【运动健身】饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉

1、有氧运动

有氧运动是比较常见的方式，每周坚持跑步的人一般经过一段时间后都可以减掉部分腹部脂肪，通常三十分钟以上的跑步，才会消耗脂肪，所以每次跑步有氧应该在30分钟以上。

2、卷腹训练

卷腹训练对腹部的锻炼方式相信大伙也肯定不会陌生，控制好训练的强度，可以取得更加明显的效果，新手难将动作做到位的话也可以尝试用运动器械来辅助训练。

跳绳这项运动也能减肚子，它的优势在于全身肌肉都在参与整个运动过程，练好了对灵活度反应力提升都有帮助。

3、船式瑜伽

坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。

功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。