寒露养生：三护三防

今天是寒露， 每年10月7日-9日，太阳黄经195°，寒露到来。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡，俗语言：“寒露寒露，遍地寒露。”此时地面的露水寒光凛然，气温骤冷，南岭及以北的广大地区已经进入秋季，东北进入深秋，西北地区则离冬季不远了。

那么寒露时节如何养生呢？湖南中医药大学第一附属医院朱镇华教授表示寒露养生有“三护三防”：

护足

谚语有云“白露身不露，寒露脚不露”。寒露过后，气温逐渐降低，中医讲“寒从足生”，足部是足三阳经脉以及肾经的起点，如果足部受寒，寒气容易入侵人体，不注意的话会导致旧病复发，尤其是体质虚弱或是本身患有脾胃病、肾病等慢性病人群。

建议大家寒露之后不要再穿夏季的凉鞋。平常除了穿厚袜子、棉拖鞋保暖足部之外，还可以利用看电视、休息的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗，以促进脚部血液循环，预防寒气入侵。

另外，晚上还可以用热水泡脚，胜吃补药！既能舒筋活血，又能温暖全身，同时还能缓解疲劳。

护颈

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，如大椎穴、风池穴等。注意给脖子保暖，能够避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压、心血管疾病、失眠等都有一定的好处。

建议大家在寒露后尽量穿一些高领、立领的服装，或者在脖子上披一条围巾、丝巾、披肩，以帮助保暖。

另外，大家在平常也可多做“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，这样有利于活动筋骨、放松颈部肌肉、促进血液循环。

护腰

腰部为带脉（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

平常大家可以经常用双手搓腰，这个动作有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。

具体做法：双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每天早晚各做一次，每次做50-100遍即可。

防秋乏

俗语说“春困秋乏”。秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中，会出现一些特有的现象，需要人体调整适应，比如秋乏，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。

防秋乏最好的办法就是锻炼，如登山、徒步、打球等有助于解除秋乏。当然，在秋天中午12时到13时之间可以适当午睡，半小时即可。时间不宜过长，以免打乱人体生物钟。

防感冒

寒露后早晚凉，中午热，温差较大，稍不留神就会着凉感冒，特别是老人和小孩，抵抗力较差。

因此，早上起来可以穿长袖、长裤，中午热的时候，换成短袖。早上儿童还可以添一件外套，中午天热的时候再脱下，到傍晚起风的时候还可以穿上，建议选择透气吸汗的衣服，避免中午天气热时出汗后吹风着凉。

防抑郁

秋风萧瑟，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪，使人们情绪不稳，易于伤感。秋季临床上抑郁状态的患者明显增多，此时情绪调养十分重要。

因此，深秋时节，需保持良好心态，安宁平静的心情，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，这也是寒露养生保健不可忽略的一点。

自然界有“春生，夏长，秋收，冬藏”的生命规律，所以人到秋冬季节也同样处于“封藏”时期，尤其寒露后，阴气渐盛，各种恶疾增加，此时补之身体，扶正祛邪，并能满足来年生发的需要。朱镇华教授提醒：

民间有“秋冬进补，来年打虎”的说法，除了日常饮食中鸡鸭鱼、大骨汤等，也可以使用中药材来进补。

“三九补一冬，来年无病痛”。尤其秋冬的时候，由于人的消化吸收功能增强，在这个时候服用膏方，把气血补足，事半功倍。

对于补气血来说，中医膏方往往有着得天独厚的优势。膏方本身，滋补性强、服用方便、吸收迅速、疗效确切、针对性强等，这与传统中医外治法相得益彰，前者扶正，后者通经络、祛病邪，外调内养，达到扶正祛邪，气血充沛，阴阳平和，五脏协调，延年益寿的功效。

朱镇华：中共党员 副院长 主任医师 教授 硕士研究生导师

主要研究方向：中西医结合防治耳鼻咽喉疾病；擅长内窥镜下行鼻、鼻窦、咽喉、耳等微创外科手术，对耳鼻咽喉科头颈肿瘤的早期诊断及中西医结合治疗有较深的造诣，能充分运用中医药治疗慢性咽喉炎、感音神经性聋、慢性鼻炎、鼻窦炎、小儿鼾证等耳鼻喉科的疑难杂症。国家中医药管理局“十二五”重点专科、学科学术带头人。主持参与国家级课题4项，省级课题5项，曾获湖南省科技厅进步二等奖，主编参编著作6部，发表论文20余篇。

门诊时间：周三上午、周六上午

作者：朱镇华

图片来源：网络

校对：陈双