家有焦虑症患者，如何做才能提供恰当的帮助？
面对身边有焦虑症或惊恐发作的人，你知道该说什么吗？如果你的身边有人患有焦虑症或惊恐发作，你知道如何做才是合适的吗？倘若你同他们说的话不合适，不仅帮不到他们，甚至有可能带来麻烦或造成伤害。但不必担心，我们将引导你学会如何帮助他们。
作为一个经常遭受惊恐发作折磨的人，我可以告诉你，有时候，除了熬过去，你别无选择。朋友和家人可能会帮助你，但说实话，他们有的时候却会让事情变得更糟。
如果你还没有真正经历过急性焦虑发作（即惊恐发作），那么你可能无法理解惊恐发作时，人的身体到底是什么感受。我很荣幸能够直接告诉你焦虑发作是什么滋味。惊恐发作的症状：你有没有过喝水喝得太快，气管被呛到的经历?你体会过那种窒息或无法呼吸的感觉吗?没错，这就是急性焦虑发作时的感觉，但只是其症状的一部分。有没有觉得胸部被重物压着，呼吸不通畅的感觉?这也是症状之一！流汗，也是焦虑的症状！是否有很多想法在你脑海中快速涌现，循环往复？你认为自己要死掉了，事实上却没什么事？你感觉恶心？所有这一切都有可能在焦虑发作时向你袭来！
只有少部分不正常的人才会得焦虑症吗?不是的！
根据美国国家心理健康研究所(National Institute of Mental Health)的数据，美国大约有4000万年龄在18岁至54岁之间的人患有焦虑症。即便你自己不是焦虑症患者，那你身边也很可能有人是。
对他们你可以提供的重要帮助是：无论在其发作前、发作过程中还是发作结束后，都要怀有同情心。
如果可能的话，你可以主动提出把他们带到一个舒适的地方，远离他们的敏感区。你可以试着用一个有趣的故事，一个有趣的轶事，或者一些你知道他们喜欢的事情来分散他们的注意力，但是尽量不要唤起除了快乐以外的情绪。提起他们已故亲人相关的事，即使是开玩笑，也可能导致更糟的情况。
对我来说，喝冰水是有帮助的。我和许多有同样感觉的人交谈过，了解到他们也是如此，那种冰冷的一激会使他们从恐慌的循环中走出来，并使他们平静下来。这可能并非适用于所有人但是你可以建议他去冲个凉水澡。这一点已经被证明是有帮助的！
有些常用的话看似有用，实际上未必。我列出了人们在我惊恐发作时对我说的话。忠告:不要说这些话。不过，我还提供了一些有用的方法，让每个人都不那么尴尬。
1 不要说：“放松点”
我非常感谢你所做的努力，但是告诉我“要放松”会产生完全相反的效果。说实话，如果真地那么容易做到放松，我就不会惊恐发作了。
你可以说：“我现在能帮你什么忙吗?”
老实说，只要知道我们身边有一个理解我们的人，并且愿意帮我们跑到商店拿一个纸袋来帮助我们呼吸，就能创造奇迹!纸袋放松法：纸袋放松法：在惊恐发作时，尤其是伴有呼吸急促、大口喘气或感到气短、手脚发麻的情况下，找一个纸袋。撕去纸袋底端的一角，用纸袋子开口一侧套在嘴巴鼻子上呼吸，直到感觉惊恐发作结束或手脚发麻消失。如果手头没有纸袋，材质较硬的塑料袋也可以。若找不到任何袋子，用双手并拢，捂住口鼻呼吸也能稍微起些作用。
2 不要说：“一切都会好起来的。”
这句话按说没什么不对。的确，在大多数时候，一切都会好起来的。但在我惊恐发作的时候，对我说这些话只会让我觉得你在敷衍我。
在我的脑袋转个不停的时候，我无法理性地思考。尽管所有迹象都表明事情在向好的方面发展，但在我看来仍然是危险的。很谢谢你同我这样讲，不过还是不用了吧。
相反，你可以说：无论发生什么事，我们都可以一起想办法把它做好。
即使这可能是一个无法解决的情况，只要在那一刻想起还有人愿意陪着我一起去面对，哪怕是给我一线希望，都会对我有很大的帮助。
3 不要说：“别胡思乱想了。”
焦虑的时候我的确很容易思来想去，但这由不得我，而是疾病引起的。你说是我想得太多导致的，这只会加重我的心理负担。
相反，你可以说：“如果你想谈谈让你心烦意乱的事情，我愿意倾听”
哎!我无法告诉你有多少次惊恐发作的时候，我的一切都变得那么地支离破碎… …
4 不要说：“我知道你的感受。”
也许你真地明白我的感受。但大多数情况下，可能并非如此。即使是那些同样受焦虑困扰的人也未必能真正体会其中的滋味，因为焦虑的症状范围很广，因人而异。
你可以说：“我希望我能理解你的感受，但事实上我可能无法真正体会到。但我尊重你的感受，如果需要我做些什么能让你感觉好一点，我会尽力”
这样说是可以的！所以，虽然我并不会对你说： “我需要你去10公里外的某个小地方，给我买一块奶酪吃我才能感觉好些。”可单单知道你愿意帮忙这一点，我就会好受很多。
5 不要说：“你这不算啥，还有很多人遇到的困难比你大得多”
是的，我很清楚这个世界上有挨饿的儿童和患有不治之症的人。然而，当我在焦虑发作的时候，我能想到的只有我的小世界。
不仅如此，当我知道自己的现实情况并没有那么糟糕时，我对自己的这种感觉甚至会感到内疚。拜托，还是别提醒这一点来刺激我了。
正相反,你最好什么都不说。我宁愿你保持安静，也不要告诉我谁的情况更糟。因为对我来说，现在的困境已经够糟的了。
6 不要说：“你还有许多值得感恩的事。”
我很可能知道生活中很多事都值得我为之快乐。但那些事也很可能变成我正在为之担心的事情。有时候，一想到会失去我爱的每一个人，甚至是一草一木，我就会陷入恐慌。
相反，你可以说：“试着从更大的视角来看待。”
有时候，我会被生活中很多微小的细节所吸引，以至于我很难想起来我活在一个完整的世界，这个世界里也有很多美好的事物。
请别告诉我，我生命中还有很多美好的东西，拜托了。
7 不要说：“想喝一杯吗?”
这样做会使情况变得很糟。有些人会借酒浇愁，但我不是这样的。即使一两杯酒能暂时麻痹自己，但这终究不是长久之计，甚至会让病情更加恶化。不要提出借酒浇愁的建议，因为对方很可能不会拒绝，这样或许会帮倒忙。
你可以说：“你想吃点什么吗？”
这是一个被人、音乐、抑或美食分心的好机会，也是一个聊天的好契机。
8 千万不要说：“你真烦人!”
相信我，我和你一样烦恼。但是作为朋友或亲人，在别人痛苦的时候对他们说这些话是非常粗鲁和不体谅人的。焦虑的人比你更难。友善一点，别这么说!
你可以说：“我希望知道我怎样做能让你感觉好点。如果有什么我能做的，尽管告诉我! ”
我知道这听起来已经多次重复了。但说真的，在我们面临危机的时刻，知道有人在那里提供帮助就意味着一切!
9 不要说：“我要给你留点独处的时间，我先离开了。”
当你留下我们独自一个人的时候，只会让我们觉得自己真地很孤单。尤其是在公共场合，不要让你惊慌失措的朋友独处。我们都快发疯了，我们需要你的支持。如果你不知道如何处理这种情况，最好的办法就是问问对方需要你做什么。
你可以说：“你要我留下来吗?如果有哪些事能让你感觉好点我都会尽力去做。”
因为有时候我们确实想要独处的时间，但也不想被别人匆匆丢下。因此，询问对方想要什么，就变成了一个很好的沟通和开启对话的方式。
10 不要说：“你真地有必要试一下瑜伽、精油、脊椎按摩或其他什么。”
虽然我很欣赏你的推销说辞，但现在不是时候。就像当我想吃炒河粉或巧克力时，我丈夫说:“哦，我下周给你买。”这对现在的我有啥用呢?它对我一点帮助都没有，所以，请不要这样做。
情况不尽相同，每个人处理焦虑的方式也都不一样。向你爱的人伸出援助之手，而不要强迫他们回应，但要让他们知道你的手时刻向他们敞开。
在焦虑发作的时候，牵着某人的手比任何语言都更能让人平静。
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