失眠的人，少吃3种肉，多吃2种菜，常饮1种水，睡眠4到8小时

《黄帝内经》中有句话说的非常好“胃不和则卧不安”，意思就是胃部不舒服，睡觉就不踏实，其实这句话还是非常有道理的，仔细想想生活中因饮食问题而导致失眠的案例确实是非常多的，所以今天我们就来谈一谈关于饮食的那些事。

民以食为天，我们每个人每天都会摄入大量的食物，有人喜欢吃清淡的，有人喜欢吃油腻的，但无论哪种，过多过少都不好，尤其对于失眠的人来说，更要掌握饮食调理法则，以下这几点要好好遵循。

1、 饮食以清淡容易消化为主

饮食结构不合理是导致失眠的原因之一，失眠的人要想让自己保持比较安定的情绪，饮食中就要多吃蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果等。

2、晚餐不要过饱

晚餐不要吃大鱼大肉难以消化的食物，以免增加肠胃困难，使入睡困难。睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

3、少吃油腻煎炸食品

失眠患者要少吃油腻、煎炸、熏烤食品。避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：胡椒、葱、蒜、辣椒等。忌喝含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶等。这些食物尤其都不要在晚上食用。这是失眠患者饮食护理很重要的方面。

掌握了失眠人饮食调理的基本原则，下面我们就要具体的来说一下失眠人的饮食细节问题了，关于饮食细节问题，失眠人生活中要少吃3种肉，多吃2种菜，常饮1种水，睡眠4小时到8小时，告别失眠不再是问题。

少吃3种肉：火腿肠，羊肉串，五花肉

火腿肠：淀粉含量较高，容易发胖，而且比较油腻，导致胃部消化不好，影响睡眠

羊肉串：肉质不好，含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，这种物质会使大脑兴奋，降低睡意。

五花肉：含脂肪较多，晚餐食用难以消化，胃不和则卧不安

多吃2种菜：·西兰花，黄花菜

西兰花：含有丰富的营养元素，蒸煮之后软糯，容易消化，而且还抗癌

黄花菜：含有丰富的维生素和蛋白质，能够改善神经衰弱引起的失眠症，延长睡眠时间，增强记忆能力，提高工作效率，缓解神经衰弱等症状。​

常饮1种水：含芝宁睡眠素的营养物质

水是生命之源，也是人们赖以生存的物质能量，每晚睡前饮用一杯含该物质的营养水，可以改善睡眠质量，提高入睡速度，增强免疫力，平衡内分泌。

该营养水之所以能够达到良好的助眠效果，也是因为其含有丰富的活性成分，腺苷，生物碱，免疫蛋白，核酸等都是其构成元素，尤其腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，调节大脑下垂体，减少乳酸和自由基的堆积，避免外来物质侵害身体。

失眠在中医上称为“不寐”，病位主要在心，与脾、胃、肝、肾等脏腑相关。病因多为心神失养或邪扰心神。心在五脏六腑之中占有首要地位。心主血脉，是推动血液循环的基本动力，为人体生命活动的中心；心主神明，为十二官之主宰，情志思维活动的中枢。因此，在病理条件下，心的病证主要是由于血液运行障碍和情志思维活动异常所致。

所以失眠人除了经常食用以上几种食物之外，可以多吃一些谷类食物，如小麦、小米、糯米、燕麦、粳米等，各种谷类食物中的糊粉层含有较多的纤维素、磷、B族维生素、无机盐和一定量的蛋白质及脂肪。除此之外，莲子、桂圆、酸枣仁、茯苓、百合等食物，都有养心安神的功效。