每天坚持2个动作，活到80岁腰不老

十年前还经常可以听到老人讲：“腰间盘突出？这都老年人才得的病，你年纪轻轻的，咋会得个这病？”这样的声音近几年已经很少再听到了，因为……得腰间盘突出、腰肌劳损的年轻人实在是太多了，说实在的，小编自己也得过腰肌劳损，那么原因是什么呢？

现代大多年轻人出现腰部肌肉和骨骼的劳损，无外乎两个原因，久坐与长期不锻炼造成的核心力量太弱，和大腿后侧过紧。

这两个原因导致了许多久坐一族的拱背和错误坐姿，核心力量无法支撑上肢，拱背时上身的压力都集中在下背部的肌肉和脊柱上，所以拉伤肌肉造成腰肌劳损，过度压迫骨骼造成了腰间盘突出。

今天小编带给大家两组动态的前屈练习，在闲余时间可以练习一下，给自己的“陈年老腰”做做保养。

1.站立抬单腿

我们首先来到山式站立，然后双手上举，手掌向上，脚跟踮起，让我们的身体来到一个反过来的手倒立的状态。在这样的状态下练习，也可以提高我们做手倒立时身体的平衡感。

但是这里我们踮脚抬手，主要是为了让我们的身体保持伸直，然后我们开始依次抬腿向前走，每次快速将腿上提，可以使用爆发力，同时控制身体不要拱背。这可以拉伸我们抬起腿的大腿后侧韧带，并且强化前方下腹部的核心肌群。

2.前屈前走/跳

第二个练习建议各位伽人大腿后侧有一定柔韧度后再练习，我们来到站立前屈，这里大家经常出现的问题，是折髋胸贴不到腿，就拱背强行“前屈”，看起来身体是弯下去了，但髋部并没有做很大幅度折叠，而是下腰背部做了代偿，这就成为一部分伽人运动受伤的原因。

可以做一个比较标准的前屈后，我们将双手放到脚前方一个手掌左右的位置，然后抬脚跟，使臀部向上，收核心使脚抬离地面，然后向前跳到双手之间，核心力量不足的伽人可以走到双手之间。

这个练习同样可以加强我们的核心力量和大腿后侧的柔韧度，而且你会发现，这个练习可以作为手倒立的热身练习，当你有足够的核心力量时，让你的双腿向上抬起，就可以过渡到手倒立了。