自然健身，一天三练，健美大佬都不敢这么练

最近经常在网络上看到某些健身励志案例，比如某明星一天健身七八个小时，某肌肉小伙一天三练，快速练出了一身肌肉。当你看到他们的训练计划，排出了整整一摞，这单单是全部看完还需要几分钟，更别谈真正去健身训练了。

正是因为你没有他们的强悍决心，一天三练？那还是算了吧！别人能练出来，那你就练不出来，所以励志却没有你的份儿。

那一天三练在电影明星中，或者在普通人身上是否现实呢？

曾长期观察电影明星们的健身内容，事实上他们通常每天举铁1小时左右，至于说连续健身七八小时，事实上这是误把他们的武术动作学习排练也算进去了。彭于晏在接受采访的时候，就说过自己每天训练6-8小时，然后回酒店健身1小时左右。

David Kings

就算是包括美队、雷神他们也没有谁真正的一天3练的，实际上他们排练会需要7-8小时，但举铁是不会超过1小时的，最起码当你用了他们的健身计划会发现，甚至45分钟就能全部练完！休杰克曼的健身教练David Kings表示，明星们其实相当忙碌，能抽出1小时出来健身，已实属不易了！

之前有一位非自然健美大佬在说到这个问题的时候，表示即使是自己都不敢这么练！首先一天三练对于关节的压力有多大，关节有多疼，只要试过几次就知道了，很难恢复！至于说在自然健身的状态下，一天3练，你的睾酮水平会下降的多厉害，皮质醇会升高到什么地步？很多的论文都告诉你答案了，睾酮水平几乎是断崖式下跌，而皮质醇久高不下！

低睾酮水平、高皮质醇水平，你会感到自己精神上非常疲惫，根本无法支撑你练下去，肌肉量也很难有多大的突破，甚至一直原地踏步！

当然之前也曾认识一些一天三练的大神级别肌肉男，他们都宣称自己是自然健美，然而训练量都堪比非自然健美选手，或许他们的确拥有异禀的天赋吧！那各位在现实生活中，有遇到过一天3练的自然健美大神呢？