肘部疼痛的诱因！你应该这么做三头臂屈伸

本文适合初级健身爱好者

内容标签：肘关节 肌腱炎 臂屈伸 纠正

本文有视频完整版和文字简版

仰卧臂屈伸、过顶臂屈伸......你应该做过这类肱三头肌训练动作。但大概有一半的人，会因为这些动作引发肘关节不适或伤病，问题出在哪？

首先要斟酌一下训练工具，在这些肘部抬高的臂屈伸动作中，安全系数由低到高分别是：

●直杠杠铃

●曲杠杠铃

●哑铃

最容易引发肘部疼痛的臂屈伸是握距与肩同宽的直杠杠铃臂屈伸(许多人不知不觉地做了这个动作)，当你使用直杠，而且握距较宽时，手腕会处于不自然的扭转状态，进而连带影响到你的肘关节。

再加上某些人往杠铃上添加负重时没什么章法，这几乎毫无悬念地引发了肘部的肌腱炎。

视频讲解版：

●如果你非要用直杠杠铃做臂屈伸，那么握窄一点，可以极大地降低腕和肘的不良扭矩，并且让肱三头肌达成更长远的运动幅度。

●当然，如果你有曲杠就更好了，采用带有弧度的窄握，会进一步降低关节压力。

●如果你曾因为直杠臂屈伸导致了伤病，现在仍未痊愈，那么你可能同样无法驾驭曲杠臂屈伸。最后一个方案是使用哑铃做臂屈伸。

哑铃可以让你做出舒服的双手对握姿势，而且活动更加自由，再次降低了关节的压力。

●如果还是不舒服，那么还有终极方案：改变体姿。

采用下斜体姿，会比平板更柔和得多。下斜能够很直接地缓解肩部柔韧性需求，从而连带地让肘也变得更舒服。

另外，如果你在做下斜臂屈伸时，保持上臂略向头部方向倾斜，这还能再进一步减轻关节压力。

●当然，如果你实践过以上各种环节，依然感到肘部不适的话，就暂时放弃肘部抬高的臂屈伸动作吧。