孩子缺锌，看这一篇就够了！（内附补锌食谱）

锌是人体必需的微量元素，它与儿童的生长发育、免疫功能及能量代谢等密切相关。孩子每日锌的需要量也与年龄有关，0.5岁孩子每天需要锌3.5㎎、1岁孩子每天需要锌4㎎、4~7岁孩子每天需要锌5.5毫克，7岁~11岁孩子每天需要锌7毫克。

因此，一般的宝宝，除非严重挑食、长期慢性腹泻，应该不会缺锌，不需要特别补充。

当孩子出现了锌缺乏可能会有这些症状？

1、食欲下降，因为缺锌会引起味蕾功能减退，也就是说孩子吃东西没有味道。

2、生长发育迟缓，缺锌会引起体内的核酸和蛋白质合成减少，也就是会影响到孩子的生长发育，生长发育可不只是体重身高，智力（包括理解能力和记忆力）、免疫力都会有所下降。

3、反复不愈的口腔溃疡。

4、异食癖，缺锌的孩子喜欢吃些不能吃的东西，比如泥土、纸片等。

你家宝宝有出现以上情况吗？如果有以上症状建议去医院进行血检，根据缺乏情况，遵医嘱进行锌元素的补充。

如果只是轻微的锌缺乏，也是可以通过生活中的食物进行补锌的。

生活中含锌高的食物有这些！

1、含锌高的海鲜类食物有：牡蛎、扇贝、螺蛳、虾米、明虾、三文鱼等，其中含锌最高的食物是牡蛎。

2、含锌中等的肉蛋类食物有：牛肉、羊肉、猪肝、蛋黄、猪肉等，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

3、含锌的菌菇蔬菜类食物有：口蘑、香菇、金针菇、毛豆、豆腐、绿叶蔬菜也含有锌，只是量少，每100克约含锌1㎎。

4、含锌的水果类食物有：酸梨、雪莲果、鲜红枣、无花果等，每100量约1.5~2.7㎎。

推荐几款补锌食谱给大家参考吧！

牛肉炒蘑菇

食材：牛肉20克，口蘑50克，适量调味料

做法：

1.牛肉切碎末，锅中少量放油，翻炒熟盛起。

2.蘑菇洗净，切小块，放入锅中炒3分钟，放入牛肉碎，加适量调味料即可。

金针菇豆腐虾米汤

食材：金针菇50克、豆腐50克、虾米10克

做法：

1.金针菇洗净，放入锅中加少量油翻炒3分钟，加入开水。

2.豆腐切块，放入锅中煮2分钟，最后放入虾米再次煮开。

3.出锅前加入适量调味料即可。

牡蛎鸡蛋羹

食材：牡蛎肉20克、鸡蛋1个

做法：

1.牡蛎肉洗净，姜丝盐腌制15分钟，切碎末备用。

2.将鸡蛋倒入碗中打散，放少量水，加入牡蛎碎末，蒸10分钟即可。