双十一睡晚了？如何元气满满面对一日工作！！
“敷最贵的面膜，熬最深的黑夜”
各位Gentleman，美眉们，当双十一，李佳琦喊你买买买的时候，注定今天，你需要打起“精神”上班。
那么，熬夜以后，第二天怎样才能尽快地恢复精力而不影响到日常的工作生活与学习呢？在这点上有没有捷径呢？事实上众所周知，睡得少、熬夜会影响人们的身体健康，从长远来说一定是不利的，但小编还是尽可能帮大家减少影响。
按时起床，丰富饮食
首先，按时起床，不要赖在床上，晚睡晚起会推迟正常的生物钟，从而影响到第二天晚上的入睡。
早餐是必须要吃好的，食物以高蛋白的鸡蛋、豆制品、酸奶或者营养丰富的燕麦、新鲜水果为最佳，事实上充足的能量可以使身体整天保持活力。
摄入咖啡因
咖啡因可以兴奋中枢，使睡意逐渐消失，从而达到减少疲劳，振奋精神的目的，因此为了保持清醒，大家可以适当喝些茶、咖啡或者含有咖啡因的功能性饮料。但是，咖啡因的摄入必须适量，过多的咖啡因会导致焦虑、易怒、疲乏，反而不利于精神恢复。一般来说，正常人每日摄入的咖啡因不应该超过400mg，孕妇或哺乳期妇女不宜超过200mg。
事实上，相较于功能性饮料，小编更加推荐咖啡，因其咖啡因的含量相对较高，起效更快。但是，从药理角度而言咖啡因可刺激胃酸的分泌，加重胃黏膜的损伤，因此，患有溃疡的人群需要谨慎。
补充水分
此外，当人体缺水时，身体就会更加疲倦。因此，应当摄入足够量的水，而咀嚼冰块是克服疲劳的一种有效的方法，不仅可以及时补充水分，还可以让人保持头脑清醒。
当然也可以通过吃一些休闲食品来消除疲劳，这样可以为人们在餐间提供能量，以避免身体在饭前就开始变得疲劳和困倦，而富含蛋白质和维生素的坚果或者水果是上上之选。
午睡片刻
小睡片刻对于缓解疲劳也是十分有效的，在条件许可下，大家可以短暂的小憩15～30分钟，并建议在醒来之后喝一杯咖啡或茶，用于醒神。
一般而言，小睡的时间不宜超过30分钟，否则醒来后有可能会感到更加的疲惫。午餐应该吃的更加健康一些，不要摄入过多的卡路里和糖分，否则餐后会昏昏欲睡。
值得一提的是，轻度、适量的锻炼，例如一小会轻松惬意的散步可以让人保持头脑清醒，更让身体充满能量。阳光能使人保持警醒，多接触阳光是很重要的，当然如果条件不允许，普通散步也是可行的。另外，如在室内，应开窗通风，保持新鲜空气的流通，再加上舒缓的音乐，可以让人保持头脑清醒，倦意渐失。
中 / 医 / 篇
NO1
黄芪
黄芪，《神农本草经》列为上品，明明自古以来，人参是大补元气之首，为什么现在临床上黄芪应用反而比人参更为广泛？
如果说人参是补气的偶像明星，那么黄芪是一位民间的实力派。生黄芪大补元气，且是“升阳好手”，补肺脾两脏气虚，而且补中有升，能治一切中气下陷引起的问题。黄芪的提升，不仅仅是说它有引导气机向上，使脏器更为“挺拔”的作用，对整个人体的生理活动都有一定效果。同时它也可以全面提高免疫力。
现代医学研究表明，它富含蔗糖、多糖、多种氨基酸及硒、锌、铜等多种微量元素。可有效增强机体免疫功能，改善心肌供血，调节血糖含量。中医对它的运用更是广泛，它可以补气、生血、缓解内脏下垂、改善体质，还可以抗氧化、延缓细胞衰老的进程。
建议人群：神疲乏力，经常感冒、术后体虚及工作劳累的亚健康人群。推荐剂量：生黄芪每日9-12克，煮水服用。如果舌苔厚腻者不建议服用。
听起来无所不能对不对？
NO2
红景天
红景天，是生长在海拔1800—2500米高寒无污染地带的山坡林下或草坡上珍稀野生植物，具有补气清肺、益智养心、收涩止血、散瘀消肿的功效。《神农本草经》也将红景天列为药中上品，服用红景天轻身益气，不老延年，久服不伤人。能补肾，理气养血，临床多用于气虚血瘀、胸痹心痛、中风偏瘫和倦怠气喘等症。
现代药理学发现它主要含有红景天苷、红景天苷元酪醇、红景天多糖和超氧化物歧化酶(SOD)等生物活性物质、可通过加快血液循环，提高对低氧环境的适应性来达到抗缺氧、抗疲劳、提高免疫力、显著提高脑力劳动能力的效果。同时，红景天能有效扩张冠状动脉、提高心脏功能，对缺血心肌有保护作用。
建议人群：胸闷气短、气短懒言、气血亏虚或短期内要去高原旅游的人群。推荐剂量：红景天每日3-9克，煮水服用。如果脾胃虚弱、感冒发烧、舌苔厚腻者不建议服用。
NO3
枸杞子
枸杞子是一种食药两用的草本植物，《本草纲目》记载：“枸杞子甘平而润，性滋而补，能补肾、润肺、生精、益气，此乃平补之药”。
现代药理学发现它含有丰富的枸杞多糖、维生素、黄酮类、氨基酸和矿质元素等，具有明目、调节脂代谢、保肝、促进神经系统的发育，增强免疫力以及提高生殖能力的作用。虽然市场上已出现枸杞果醋、枸杞汁、枸杞果酒等饮品等食疗热点，但始终不如直接将鲜红的枸杞直接泡茶或煮熟吃来的口感甜美以及养眼。
建议人群：适合大部分人服用，特别是用眼疲劳、免疫力低下的人群。推荐剂量：枸杞子每日9-12克，煮水服用。如果阴虚火旺、感冒发烧、舌苔厚腻者不建议服用。
提醒大家，在熬夜之后工作日，建议将需要做的事情按重要性来进行排序，尽早的完成较为重要或难度较高的，依次进行，则会事半功倍。在学习、工作时，应劳逸结合，不可一直绷紧弦，短暂的休息可以给人以新鲜感，让人像重新“充电”，从而使得工作效率更高，急上加急绝对是不利的。
最后，在熬夜之后的晚上，上床前应尽量放松，避免接触较为刺激的文字、影视、节目或者游戏，睡觉的时间可以跟以往一样或者稍微提前一些。
撰 文 | 石浩强 陈敬贤
编 辑 | 周邦彦