做俯卧撑的时候手腕疼是怎么回事？

做俯卧撑时手腕会感到疼痛，这是很常见的问题。如果你遇到这种情况，那么请仔细阅读本文，一只肌给大家分享的就通过一些方法来防止手腕疼痛。手腕疼痛可能使你害怕做俯卧撑，不用烦恼，而是要理解为什么手腕会受伤，这样你就可以纠正问题并进行无痛俯卧撑。俯卧撑手的姿势

检查手的位置

双手太宽或太远都可能给手腕施加额外压力。向内或向外旋转手会使手腕处于尴尬的角度，这可能导致不必要的劳累。手应面向前，手和手指的各个部分都牢固地放在地面上。

如果你的手掌是杯状的，或者举起手指，这会将所有压力施加在手腕上，这可能会导致手腕疼痛。当手臂完全伸展时，请确保手腕位于肩膀正下方，略大于肋骨。而不是向前或向后。让其他人观察你的姿势以确保手处于正确位置会很有帮助。

不要张开双臂

避免将手肘向外张开。作为初学者，可以通过将肘部向外伸向身体两侧来进行俯卧撑，而不是保持肘部靠拢并向后弯曲以抵住身体。尽管这样做俯卧撑更容易，但继续使用此技术可能会导致手腕过度疲劳。如果不及时纠正，向外张开双肘还会导致肘部或肩部受伤。

俯卧撑时，肘部应向后弯曲，并以大约45度角紧贴身体。如果不确定肘部的位置，请他人观察你的肘部。他们会有比你能获得更好的视角。可以采用站立时从墙壁上做，练习正确的技巧。这样就可以更好地了解肘部正确弯曲的感觉。

核心不稳

俯卧撑不仅是上半身运动。如果仅使用上半身的力量进行俯卧撑而没有使你的核心运动，则你的手腕承受了额外的压力。俯卧撑时，如果身体的任何部位迟于另一部位运动，则说明你的核心运动不正确。

例如，下推时臀部抬高，要注意保持整个身体笔直，肚脐向脊柱方向，以激活稳定核心的肌肉。如果你还没有足够的力量保持挺直，请用膝盖支撑你的核心，直到你有力量完全俯卧撑为止。

如果你发现背部摇摆，或者在下背部呈弧形，放心继续做就可以，做完之后再做其他运动以增强核心力量，这样就不会给造成不必要的手腕压力。伸展和加强手腕力量

放松手腕

腕部的放松可以站立或坐着进行，这将有助于伸展手腕和手上的肌肉，使腕部放松，这样在进行俯卧撑时它们可以更好地承受施加在其上的压力。

动作：

1.将右臂伸直向前，手掌朝天花板。前后弯曲右手腕，使手掌在你的前面朝前，并且手指朝下指向地面。

2.展开手指，然后用左手的手指向后拉动拇指，直到感到绷紧为止。保持这个姿势，深呼吸并张开手指。你的手指可能会出现紧张或卷曲的感受。

3.屏住呼吸后，松开拇指，然后移至食指。继续用右手的所有手指进行相同的操作，然后放低右臂并伸出左臂以执行相同的操作。

改善手腕的活动范围

手和前臂中的肌肉和肌腱会移动手腕和手指的关节。定期进行运动范围的锻炼可以帮助防止俯卧撑期间的手腕疼痛。

动作：

1.把手放在桌子上，可以垫一块毛巾。缓慢向上移动手直到感觉到伸展，按住伸展5到10秒钟，然后松开至初始位置。进行10次重复此练习，然后将手臂翻转过来，使手掌朝上，然后再重复10次相同的练习。

2.肘部弯曲90度，手掌面向地面。旋转前臂使手掌朝上，保持5至10秒钟，然后再向下旋转。重复10次此练习。

增强手指的力量

对手和手指的肌肉和肌腱进行加强锻炼，可以使在俯卧位时支撑更多的体重，从而减轻了手腕的压力。

动作：

1.双手摊开，将手举在面前，拇指朝外，将拇指在手掌上缓慢移动。保持5到10秒钟，然后释放回到起点。重复10次此练习，以使拇指屈伸。

2.伸出一只手，将手指伸直，握住钩形拳头，保持5至10秒钟，然后伸直。握紧拳头，握住5至10秒钟，然后伸直手。最后，握直拳头5至10秒钟，然后再伸直手。

全套练习重复10次，然后用另一只手重复。

掌握了准确的姿势和手腕强化技巧，下次做俯卧撑就不会手腕疼了，最后感谢收看，欢迎留言分享，感谢你对一只肌的支持。

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