寒冬来临，谨防心脑血管病，高危人群日常注意事项

冬季是心脑血管病的高发期，而一旦脑血管病发作，致死率和致残率都很高。寒冷的冬天已来临，对心脑血管病高危人群来说是一个充满挑战的季节。人们需做好相应措施预防急性心脑血管病的发病。下面介绍一下日常注意事项。

(1)饮食方面

①限制钠盐的摄入。饮食应以清淡为宜，少吃咸食。吃盐过多，可使血管硬化和血压升高。每天吃盐应在5克以下为宜。

②少吃动物脂肪。动物脂肪胆固醇含量高，可加速动脉硬化，如动物肝、心等应少吃。

③少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进肥胖和动脉硬化。

④戒烟忌酒。有烟酒嗜好的患者，可因烟酒过多引起心肌梗死、脑血管病等。

⑤宜多食含钾食物。钾在体内能缓解钠的有害作用，促进钠的排出，可以降压。含钾的食物有：土豆、茄子、葛笋、豆类、番茄、乳制品、海带、蘑菇及各种绿叶蔬菜；含钾的水果有：橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。

⑥宜多食含蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等。

⑦多食含钙食物。美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食人高钙食物，能有明显的降压效果。含钙的食物有：乳制品、豆制品、花生、大枣、海带、虾皮等。

（2）起居方面

运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能加速脂质的运转、分解和排泄。很多医学专家都认为，加强运动锻炼是高脂血症积极的防治措施。

一般来说，患有高脂血症而无其他并发症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3000～5000米的运动量。对有轻度高血压、肥胖等并发疾病的患者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则。

运动方式可根据自己的情况及环境而定，可进行适量的有氧运动：慢跑、体操、太极拳、运动操、养生功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动，每次不少于30分钟，每周不少于3次。只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高脂血症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。

（3）良好的心态：俗话说：“笑一笑，十年少。”保持良好的心理状态，稳定情绪，培养自己的各种爱好。可以通过欣赏音乐，学习绘画和书法等来陶冶情操；种花草、养宠物也可以使人获得良好的心态，缓解紧张的情绪。

（4）遵守医嘱，坚持服药治疗：继续服用血小板解聚药、降压药、降血脂药，以及补脑健脑药物等。

(5)其他 定期到医院复查。

一旦发现有心脑血管征兆，一定及时就诊，做到早发现，早诊治。