冬季猝死高发,肾友是高危人群,生活中一定要注意这4点

猝死来得突然,也很难预测,除了猝死发生后及时的救治,更重要的是平常生活中解除心血管那些危险因素。

今天就和伙伴们探讨,生活中应该怎样做,来减少意外发生。

1.规律运动锻炼

虽然高以翔是在运动过程中发生意外,但通常情况,运动并不是猝死主因,未识别的心脏病才是“真凶”。

我们要明确的是,任何一次剧烈运动期间,猝死的实际风险是非常低的。

著名医学杂志《新英格兰医学期刊》曾专门发表了一篇关于剧烈运动引发猝死的研究,指出:虽然相比平常时间,运动过程中和运动后30分钟,猝死风险会短暂性升高,但猝死实际概率大约是,每151万次运动有1次。并且,保持定期锻炼,比平时不锻炼,总体猝死的风险明显更低,经常运动的好处远多过坏处。

咱们肾友目前普遍存在的问题是运动不足,而不是运动过量。

当然,运动也讲究方式方法,睡眠充足、不在感冒、熬夜等劳累状态下勉强进行,也不要平常不运动突然剧烈运动,做好这些,都能减少运动中意外发生。

2.戒烟

戒烟,是预防心血管疾病非常重要的措施。

在一项随访了30年的护士健康研究当中,即便每日只吸1-14支烟,吸烟者的猝死风险也显著高于未吸烟者。在戒烟后,猝死风险迅速降低。至戒烟20年后,与从不吸烟的人风险相同。

3.饮食健康

地中海饮食、DASH饮食,均被认为能够预防心血管疾病,也是国际上比较推崇的肾病饮食模式。

这些饮食模式大致相似,主要包含:多吃蔬菜水果;使用鱼肉等白肉、豆类作为蛋白质主要来源,减少红肉,少食加工肉;适量的粗粮;适量的坚果;选用不饱和脂肪酸为主的植物油代替动物油;允许少量的饮酒(如葡萄酒),但避免酗酒。

4.关注以下体检项目

尤其是高危人群

胆固醇水平

血压

血糖

这3大指标升高,是威胁心血管健康的主要三座大山。

咱们肾友,以及有猝死家族史、曾患有心肌病、心梗、心衰,均为猝死高危风险者,就得重视每年定期体检这些项目,如果发现异常,及时治疗,才能有效避免意外的发生。

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