减肥期间，做到“2要，3坚持，3不要”，2个月多瘦下来5斤

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减肥期间，有的人减肥速度很快，有的人减肥速度犹如龟速。有的人以为，减肥速度慢是因为自己没有做好饮食控制或者是运动减脂，才会导致减肥的速度总是比别人慢。

其实不然。减肥速度不一样，主要是因为日常生活中他们的习惯不同。好的习惯会加快减肥速度，坏的习惯会抑制减肥速度。比如，有的人能够做到早睡和不熬夜，能够做到每天三餐按时吃饭等等，这些生活习惯，都会影响我们减肥速度的快慢。

减肥期间能够做到“2要，3坚持，3不要”，2个月比别人多瘦下来5斤！

两要

1、每天早起要喝一杯温水

如果你能够坚持早起后喝一杯水的习惯，能够有效地促进肠胃的蠕动，提高整体的消化和吸收的能力，以及身体血液循环畅顺，提高身体的新陈代谢的能力。

不要小看早起喝水的这一习惯，可以补充身体缺失的水分，还可以促进身体排毒养颜，这对于女生来说是非常好的。

2、每天要做30分钟力量训练

很多人在减肥期间总是忽视了力量训练的重要性，认为力量训练只会让自己长肌肉，对生活并没有任何的作用。

其实不然，力量训练提高我们肌肉含量，还能提高我们身体的新陈代谢能力。每天半小时的力量训练，可以加速卡路里消耗，还能塑造紧致的身材曲线，比如马甲线、翘臀。

三坚持

1、坚持三餐进食前喝一杯温水

三餐饭前要坚持喝一杯水，能够让我们有饱腹感不会因为太过于饥饿从而暴饮暴食。另外一点就是，水是零热量的饮品，并不会让你摄入过多的热量。饭前喝一杯水促进肠胃的蠕动，提高吸收和代谢的能力。

2、坚持饭后起来走动

大多数人的习惯都是饭后坐着玩手机，看电视，但是这种行为只会加重肠胃的负担，使得肠胃的蠕动缓慢，加大了脂肪的储存速度。

饭后走一走，活到九十九，这样的俗话是有道理的，饭后不要坐着，坚持站立或者走动，可以帮助我们促进肠胃的消化，从而提高我们代谢能力。

3、坚持三餐按时吃，多菜少肉

三餐按规定的时间进食，估计对大部分的人来说很难。有的人把早餐变成了午餐，午餐变成了下午餐，晚餐直接吃夜宵，这些都是大都市人的生活习惯，容易导致脂肪囤积，影响肠胃健康。

如果你想要减肥的速度加快，三餐按时，让身体及时地吸收和消化食物。

三不要

1、晚餐不要吃太饱

现在的人的早餐和午餐就随便吃，而晚餐就是大鱼大肉，或者是聚会聚餐。这样的习惯，只会使得身材愈发的肥胖。晚上本身的代谢能力就低了，想要避免热量过剩，加快减肥的速度，那么晚餐只能吃到5分饱。

2、睡前不要吃夜宵

如果你有吃夜宵的习惯，使得肠胃负担过高之外，还会导致肠胃热量摄入过剩，容易引发食肠癌等疾病跟肥胖。减肥的人，戒掉夜宵是减肥的关键。

3、晚上不要超过23点睡，保持6-8小时的睡眠时间

晚上尽量不要晚睡，总是熬夜、通宵，只会加重身体的负担以及疲惫感，使得身体的新陈代谢能力下降，从而降低了减肥的速度。

如果能够保持长时间的23点前入睡，那么你的瘦素会分泌，身体代谢水平也会提高，想要瘦下来就容易得多了。