我们要学会从这五个方面来增强免疫力，抵抗病毒和细菌

免疫力是人体自身具有防疫、以及与各种疾病、各种病原菌做斗争的能力。免疫力是保障我们身体健康的根本。对于人体来说，免疫系统相当于“军事防火墙”保卫着人体的正常运行。在正常情况下，人体的免疫系统会一致对外，奋勇杀敌，获取战争经验，以提升战斗力，昼夜不停地保护我们体内的和平。

我们可以通过以下五个方面来增强免疫力

1 合理膳食 均衡营养 补充足够的蛋白质

饮食均衡是增强免疫力的关键，三餐荤素搭配、粗细搭配摄入充足的优质蛋白质，比如鱼肉蛋奶豆等食物，蛋白质在维持正常生命活动的过程中起着关键的作用。

如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散。儿童青少年、孕产妇、老年病患者更需要充足的蛋白质，除了食物摄入之外，还可补充营养补充剂，蛋白粉。

2 多吃果蔬和益生菌 有益肠道健康

新鲜的水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，有益于提升抵抗力。同时膳食纤维能够加快肠道蠕动，帮助促进毒素及时排出体外，清洁肠道，有益肠道健康。

人体中最大的免疫器官就是肠道！所以免疫力的强弱，是与肠道健康息息相关的！

益生菌有助于肠道内营养的消化，抑制有害菌在肠道内繁殖的，减少毒素，同时还能增强免疫力。

3 其他营养补充

蛹虫草，又名北冬虫夏草，其含有的虫草素、虫草酸，虫草多糖也是增强机体免疫力的好帮手。

4 适量运动 心态平衡

每天争取走6000-10000步，或者做一些家务活，此外，瑜伽、跳舞、太极、跳绳都是不错的锻炼方式。每天心情好也很重要啊！

5 作息规律 保证睡眠

每天早睡早起，保证7-8个小时的睡眠，好的睡眠让细胞得到充分的休息，亦能提高免疫力。

以上五大建议

只要你认真做

就可全面提高免疫力！

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