下背痛的迷思

下背痛存在于社会上每一个角落，耗费掉的社会资源远大于癌症或是糖尿病！

美国每4人中就有一人至少每天有一次腰腿疼经历，导致每年因腰腿疼痛就医治疗的直接费用为260亿美元，这并不包括因病导致的工作损失。

腰腿疼痛是病人寻求医疗帮助的第五大原因，健身人群中发生的比例也较高。

每个人一生当中都会遇到腰酸背痛的经历，但大部分的人在两周内疼痛感会渐渐消失，85%的人在3个月内会完全恢复，而在这期间内，很多人不用接受任何治疗甚至就会痊愈。

少数的人疼痛不断持续，甚至出现生活功能受影响的现象，下面我们要破除四大迷思，让腰背疼痛慢慢远离你。

1.X光片、核磁共振(MRI)或断层扫描(CT)照出来的结果通常没有“直接”改善“帮助”！！

对医疗有些许了解的人都会想在腰痛的时候，去拍一张X光，看一下身体里面到底是什么东西害你那么疼痛，但是能在这些摄影机器上面找到真正问题的下背痛患者只有5%。

反之，有可能去拍摄这些影像，还会让你的下背痛变得更加疼痛！因为当你去拍摄向X光或是MRI的时候，通常你一定会看到里面的骨头有些许变化，这时会得到一些答案：⌈你的腰椎长骨刺了⌋、⌈椎间盘突出了⌋、⌈椎间盘开始退化，所以骨头之间的空隙开始变小了⌋，这些情况的产生或是关节的变化就像是年纪到了开始长白头发一样，是人体正常的退化过程，它们可能跟你的下背痛一点关系都没有，甚至有可能骨刺已经产生好几年，但是你才下背痛几个月，无法能够说明具体情况。

很不幸的，太多人被告知这些"正常变化"！而且通常讲得非常严重！让许多人误以为自己患上什么严重的疾病，太多人因为这样而进了手术室，手术所做的事情就是把我们在影像学看到的那些东西换掉，此时才真正进入了身体失能状态！

其实更专业的医师或是物理治疗师可以借由逻辑式的力学判断，透过好几种不断的简单测试，来推测你的影像学和你的病痛是否有相关，建议病患可以先透过物理治疗来区分或是治疗你的下背痛，接着再去做影像学检查也不迟！

2.闪到腰，就一定要休息？？

通常下背部受伤，都是因为弯腰或是有扭到的动作，让人感觉闪到腰，进而引发疼痛，所以一般人都觉得就是<不能动>，才能让伤口慢慢好起来，受伤的前一两天降低活动量是可以让人理解的，但是如果持续不敢活动的话，反而会造成伤口延后愈合，目前已经有大量的研究证实，渐进式的活动可以使脊椎损伤恢复得更快，当然在一开始尝试要活动的时候，一定会有疼痛的感觉，这时候其实不必惊慌，因为一些轻微的脊椎的扭转并不会造成伤害。

当然，没有什么运动一定好或一定坏，最重要的是能够渐进式的增加活动量，例如一开始可先从轻微慢走开始，再慢慢变成快走，最重要的是找到自己喜欢和适合的运动。

3.疼痛都是"想"出来的

疼痛是一件非常主观的事，很有可能A患者觉得跌倒瘀青的疼痛，B患者却觉得像蚂蚁爬过只有痒的感觉，另外，疼痛也跟过去经历有很大的关系，就像脚扭伤发生过的人，会在大脑里面不断回想，就会让你觉得脚踝隐隐作痛，所以当生活上常常弯腰的时候，就会想起脊椎的疼痛感，大脑就会把疼痛的感觉往上加乘！

所以疼痛和我们的情绪有很大的关系，焦虑、害怕，不好的社交关系，精神压力很大的生活习惯，或是有睡眠问题的病患，都会使疼痛感觉提升，情绪不稳定时也会同步让我们脊椎附近的肌肉紧绷，这样就无法好好修复当初受伤的脊椎了，所以好好控制大脑以及情绪，才能真正对脊椎有正面影响。

4.预防胜于治疗，预防做的对吗？

由于曾经有下背痛经历的人，都会花非常多的金钱或是精力在预防下背痛，甚至生活上大部分时间都在跟下背痛对抗，于是人们内心都会找各式各样的辅具方法让自己免于下背痛，这是非常能够理解的！从改变工作环境开始...1万到10万不等的人体工学椅子，各式各样形状坐垫，甚至各种红外线热敷垫，或者直接带护腰上班，种类多到让人无法想像。

但事实是，初期这类的辅具器材对于急性疼痛或许有帮助，但对于下背痛的痊愈帮助却是微乎其微，其原因为当在使用这些器具的同时，会产生一种"被保护的感觉"，于是患部就更不会活动了，例如腰痛的人整天带着护腰，护腰把腰部牢牢绑住，在生活上限制了腰椎的活动，数小时内看似好转，但也让腰部的肌肉呈现休眠，更别说血液没有办法流通，关节内部更是僵化，于是在睡前脱掉护具的时候，有非常强烈的不安全感，甚至直接感受到疼痛。

当在选择预防性的护具时，其实没有办法确保这些预防到底有多大的帮助，但其实有更好的选择：更勇敢的走到户外从简单散步开始，拉长停车到公司的距离，刻意不坐电梯，一但开始活动起来，身体就会立即有反应，或许一开始仍然会疼痛，但久而久之会发现，所付出的努力必不会辜负你，很快的，身体会适应这些活动然后痊愈！