40岁女人减肥难、减肥慢,原因都在这!

都说“有钱难买老来瘦”,可以见得中年发福真是一道难过的坎。

中年发福除了体型不好看之外,还会造成脂肪肝,高血脂等病症,减肥不仅是年轻人的事,中年人更应该减肥!

不仅仅为了穿衣好看,也是为了健康,肥胖不仅让人看起来衰老,更会增加脏器的负担,久而久之,引起器官功能减退,引发各种疾病...



知己知彼,方能百战百胜,那么为什么人到中年就特别容易发福呢?

为什么人到中年就特别容易发福呢?

能耗降低

女人到中年以后,肌肉含量逐渐减少,基础代谢水平降低,热量消耗减少,如果没有相应减少食物的摄入量,或者增加体能活动,就很容易因为摄入热量过剩而发胖。

激素水平

因为卵巢功能衰退,雌激素分泌减少。这不仅会加速中央腹部脂肪的囤积,还可能让人糖代谢异常、食欲亢进,多吃多胖,以及导致骨质疏松,造成行动不方便,运动量减少,脂肪开始堆积。

身心压力增加

中年人一般都是职场和家庭的中流砥柱,压力大、应酬多、睡眠质量差,让中年人更容易发福,导致“水桶腰”、“啤酒肚”。

作息饮食

人到了中年,需要操心的事情日益增加。难免出现一些焦虑、烦躁的负面情绪。另一方面,在饮食上,很多中年女性也比较将就,不规律不健康的饮食,也导致了发胖。

中年减肥怎样做?

提高基础代谢率

基础代谢率的高低,和年龄、性别等都有关系,但这些都是我们不可控的因素,只有肌肉量是我们能够把控的变量。

而想要提高肌肉量,就少不得针对身体大肌肉群的力量训练,如俯卧撑、引体向上等。

这些运动有助于缓解增龄性肌肉衰减,维持并提高基础代谢率。

摄入充足蛋白质

想要增加肌肉量,除了坚持力量训练外,也离不开蛋白质的帮助,它能促进肌肉的生长和修复。

因为当人们进行力量训练时,肌肉纤维会出现细微的损伤,而蛋白质可以修复这种损伤,让肌肉变得比之前更加粗壮。

成年男性每天应保证摄入65克蛋白质,成年女性则应保证每天摄入55克蛋白质。

摄入充足的纤维素

中老年人的消化道运动能力降低,很容易出现便秘的症状,要想从根本上治疗便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄入充足,纤维素不仅可以通便,还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。

在粗粮、藻类、蔬菜等食物中,纤维素的含量就比较丰富,所以,中老年朋友平时可以多吃些。

坚持适当的运动

很多人总用年纪大当借口,只愿长坐不愿动,但这样的久坐不动,势必减少你的运动量,进而减少消耗热量,减肥自然无法成功。

小简提醒你,每周最好保证3-5次、每次至少30分钟的有氧运动,同时搭配一些力量运动,努力提升基础代谢率。

即使你忙到没有整段时间运动,也可以利用上下班等碎片化时间,多爬爬楼梯,散散步,以此增加运动量。

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