世界睡眠日：别再熬夜了，生命不会跟你开玩笑
“动静结合，健康睡眠” ，是2020世界睡眠日主题。
中国医师协会睡眠医学专业委员会曾公布一则数据：
全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，有1/4的成年人失眠。
有数据指出，中国约有4亿多人受睡眠问题困扰，近六成的儿童青少年睡眠不足。
日前，中国睡眠研究会发布了《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》。
数据显示，疫情期间全国居民平均睡眠时间超过8小时，但人均睡眠时间从晚上10点到11点，往后推迟了2个小时左右。
江西人成“熬夜冠军”，浙江人则是“晚起状元”。
尽管睡眠时间长了，但睡眠质量却下降了。
全民的入睡时长普遍延长了30分钟，睡眠质量较差的趋势上升10%。
睡个好觉，在很多人身上逐渐成为一种奢侈。
不好好睡觉的人，都怎样了？
美国17岁高中兰迪·加纳德曾做过一个实验：连续11天不睡觉。
第二天，他的眼睛停止了聚焦，接着他丧失了通过触摸鉴别事物的能力。
到了第三天，他变得焦躁且笨拙。
实验结束时，他已经不能集中注意力，短期记忆出现问题，变得偏执且出现幻觉。
虽然实验并未对加纳德造成任何心理或生理上的长期损伤，但对很多人来说，不睡觉会导致激素分泌失衡，引发各种疾病，严重时还会死亡。
一名20岁女子小冬（化名），疫情期间长期熬夜打游戏，经常一打就是大半天。
不久后，她发现右眼出现“黑影”遮挡，后来去医院就医，被诊断为“孔源性视网膜脱离并且波及黄斑”。
据医生介绍，幸好治疗及时，否则就会造成永久性视力丧失。
熬夜玩游戏、刷手机、不肯睡觉是很多人的常态。
微博更是出现“错峰睡觉”、“夜养青年”、“无眠氏”、“困难户”这类熬夜新名词。
中国睡眠医学协会有调查显示：超过70%的年轻人有熬夜习惯；90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞的原因，都与熬夜有关。
早在2007年，国际癌症机构就已经把熬夜定义为2A类致癌因素。
已逝的33岁复旦女博士于娟生前曾经反思自己为什么会得到癌症：
“回想十年来，自从没有了本科宿舍的熄灯管束，我基本上没有在12点前睡过。”
她用自己的生命，给人们留下了最疼痛的忠告：
“长期以往，熬夜，或者晚睡，对身体是很没有好处的。”
事实上，你熬的不是快乐，不是梦想，而是命。
熬夜的危害，有多严重？
《生命时报》曾刊登文章，指出熬夜至少有这七大危害：皮肤受损；超重肥胖；记忆力下降；心脏病风险高；肠胃危机；肝脏受损；增加患癌风险。
疫情期间，一名38岁男子，在家陪女儿跳绳的时候突然中风。
为什么才三十多岁，就中风了？
医生表示，该男子长期工作应酬抽烟喝酒，还经常熬夜。
有研究显示，长期睡眠不足6个小时的人，比长期每天睡7-8小时的人，中风风险增加4.5倍。
在中国，脑中风发生率正以每年8.7%的速度上升。
中风不再是老年病。
中风人群中，年龄35岁以下占总数的9.77%。
过劳熬夜就是导致青年人中风的主因之一。
熬夜还容易引发“老人痴呆症”。
去年，波士顿大学的科学家首次拍下了睡眠时大脑的“洗脑”过程。
备注：红色是血液，蓝色是脑脊液
图像显示，原来在睡觉时我们脑部白天积聚在脑部的代谢副产物会被清洗。
如果不能保持良好睡眠，大脑毒素无法被很好地清除。
而阿尔茨海默氏病其实由一种叫“β淀粉样蛋白”的毒素引起，当我们熬夜睡眠不足的时候毒素就不能清除，长期停留就会令脑功能退化。
这就能解释“老年痴呆症”为什么逐渐呈年轻化趋势。
不好好睡觉，真是的会使人变傻。
在中国，每年因熬夜猝死的人数高达55万。
35岁大学女教师在旁听课程时突然心脏骤停，不幸去世；
27岁二胎妈妈深夜猝死，被发现时眼睛还盯着手机；
20岁游戏主播长期通宵玩游戏，结果因过度劳累而猝死；
34岁天涯网副主编，因为长期加班熬夜而猝死地铁；
…………
这样的例子实在是太多太多了。
换句话说，你的熬夜，就是在死亡的边缘试探。
曾经，某保险公司有款名叫“熬夜险”的产品。
一推出就火红半个朋友圈，卖出近万份的销量。
不少人都说，由于工作需要经常熬夜，为此购买一份“熬夜险”可以有备无患。
不过这款保险很快就悄然下架了。
对保险公司来说，“熬夜险”只是个“赔钱赚吆喝”的产品。
但对长期熬夜的人来说，这无疑是提供了一份心灵保障。
但是，比起一份保险，更能保障你健康的是你的行为。
明知道熬夜是不对的，为什么不肯去改变呢？
从今天起，好好睡觉吧
为什么我们需要良好的睡眠？
睡眠神经学专家罗素·福斯特在TED演讲中提到：
“一个正常人的生命有36%时间会花在睡眠上。睡眠过程就像是从经济舱升级到商务舱，但如果你不睡觉，你就无法起飞。从根本上讲，你无法做成任何事。”
事实也证明，睡眠不足，会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下。
还会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心的情况。
面容变老！容易肥胖！身体变差！
长期熬夜，睡眠不好，扼杀的是我们健康！
有专家建议，人们应该在11点前睡觉。
因为我们的身体器官都有自己的运作时间。
23：00-1:00：肝脏排毒
1：00-3：00：胆的排毒
24：00-4：00：脊椎造血时段
3：00-5：00：肺的排毒
如果经常在晚上11点后才睡觉，身体的多个器官就不能得到充分的休息。长此以往，身体各项机能就会发生异常。
所以，早点睡觉对身体总该没坏处。
要知道，身体是会记仇的。
熬夜造成的伤害，你永远不会知道什么时候会爆发。
记得电视剧《安家》里面，“上海鲁班”的老父亲曾经说的一句话：
“你就是成了千万富翁，身体垮了，我们这些做父母的，我们有什么幸福感？”。
身体发肤，受之父母。
你的任性，伤害的不只是你自己。
从今天起，做个自律的人。
不要等到躺在病床才醒悟，
不要等到失去健康才后悔，
一个连睡眠都控制不了的人，又怎么能控制人生？
好好睡觉，就是对自己最大的宠爱。