身材长这样少得癌！ 防癌抗癌的重点来了，快看看
癌症的发生跟很多原因有关，可能是一种因素导致，也可能是多种原因共同作用。所以，综合防癌很关键，即使没那么幸运得了癌症也不要抱怨，积极治疗还是能有很大转机。那么，癌症该如何预防呢？抗癌生活都有哪些要点呢？下面，就一起来看看吧。
身材匀称少得癌
肥胖是万病之源，许多人为了健康和美感加入减肥大军。但最近，日本一项最新研究提醒：太瘦了也易患癌。
日本国立癌症研究中心调查了体重与癌症发生率之间的关系，结果显示，体重指数过高或过低都会增加患癌风险。癌症预防专家津金昌一郎在《癌症风险评价》中将肥胖列为导致全部癌症风险上升的潜在因素。他指出，肥胖会导致胰岛素抵抗，使体内处于慢性炎症状态，还严重影响激素分泌。因此，乳腺癌、大肠癌、肝癌、子宫内膜癌、食道癌等肿瘤的风险都会增加。
将脂肪视为“眼中钉”，采用节食、针灸、药物等方法减肥的人越来越多，但中老年人应警惕低营养导致的过瘦。与年轻人相比，中老年人摄取蛋白质后利用率降低，如果体重过低、营养不良，身体对于癌细胞和病毒的免疫功能就会下降。津金昌一郎指出，中老年男性和女性最适宜的体重指数分别为21~27和21~25。民众应该通过改善饮食、增加运动来做好体重管理，而不是一味节食减肥。
牢记19条防癌“军规”
1.拥抱阳光。
维生素D有助防范乳腺癌、肠癌、非霍奇金淋巴瘤等多种癌症。人体内的维生素D“蛰伏”于皮肤，需要充足的紫外线将其激活。每天晒太阳10~15分钟就能获益。最好晒胳膊、后背，不要隔着玻璃晒。女性不要涂抹太多防晒霜，要让身体沐浴阳光。
2.减掉9斤体重。
美国癌症协会指出，女性20%的癌症死亡病例与超重或肥胖相关，而男性的这一比例达14%。减去多余的体重可以减少身体生成的雌性激素，对乳腺癌、子宫内膜癌和宫颈癌起到预防作用。即使体重并不超标，人过三十后如果增重9斤，患乳腺癌、胰腺癌和宫颈癌的风险都会攀升。
3.每天运动30分钟。
每天运动30分钟、每周至少5天，是最好的“防癌神器”。任何运动都能优化性激素的水平，帮女性远离雌激素驱动的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌和某些类型的乳腺癌。加拿大研究发现，坚持运动可将卵巢癌风险降低30%。运动还可加速肠道蠕动、促进废物排出，预防结肠癌。
4.彻底戒烟。
肺癌是吸烟带来的主要威胁。其实，烟草烟雾抵达肺部前经过的任何部位，包括口腔、喉咙、食道等都可能癌变。戒烟后15年内，肺癌的发生风险会下降到吸烟前的低水平。不仅自己要戒烟，还要力劝身边人戒烟，因为二手烟也会导致肺癌，还会使宫颈癌的风险升高40%。
5.有个能“坦诚相对”的朋友。
皮肤癌、乳腺癌等癌症都有相应的皮肤变化。以黑色素瘤为例，女性常出现在双腿，男性常长在躯干、头部、颈部。有一个能互相检查的朋友，定期帮彼此察看肌肤，尤其留意后背、头皮上的各种痣、斑点、雀斑等的大小和颜色变化，有助早期发现病变。自己还要经常检查手指甲和脚趾甲。
6.多做点家务劳动。
白领女性或家庭主妇总抱怨自己太忙，没时间锻炼。而加拿大的一项研究指出，女性的大部分运动量是通过家务劳动实现的，这能使绝经后女性罹患乳腺癌的风险降低30%。女性不妨多做做家务，男性也要经常帮助配偶分担。
7.测测室内的氡气浓度。
美国环保署指出，空气中的无色、放射性氡气是美国人罹患肺癌的第二大凶手。氡污染主要来源于地下岩石和土壤，以及建筑和装修材料，往往楼层越低氡浓度越高。建议大家常对室内氡气浓度进行检测；装修时选择放射性低的装饰材料，少用或不用大理石、花岗石等。家中有地下室或住在低楼层的居民，每天开窗通风半个小时。
8.定期筛查。
对付肿瘤，防大于治。多种肿瘤的早期筛查都能降低死亡率。比如，肺癌是发病、死亡均为第一位的肿瘤。每年查一次低剂量螺旋CT能有效发现早期肺癌，并减少死亡。重度吸烟，55岁以上，有肿瘤家族史、慢性肺部病史、放射线接触史的人群有必要做肺癌早期筛查。再比如，大肠癌的发病率逐年升高。大便隐血试验是大肠癌的一种检查手段，但一项研究称其可能会遗漏95%的病例。定期做肠镜检查有助于早期筛查大肠癌。如果有肠癌家族史，则应在50岁前接受一次肠镜检查。
9.别忽视慢性疼痛。
女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、腹胀、尿意强烈等症状，要抓紧看医生，这或许是卵巢癌的信号。如果能在肿瘤扩散到其他部位前尽早发现，并及时治疗，卵巢癌的五年存活率可达90%~95%。
10.高危人群要做基因检测。
有癌症家族史的人应尽早做基因检测。比如，如果不接受预防性手术，几乎每个家族性腺瘤性息肉病患者都会在40岁前罹患结肠癌。
11.选择有经验的医生。
不论看片子还是读化验单，有经验的医生都能更准确地发现疾病的蛛丝马迹。美国加州大学旧金山分校发现，拥有25年以上从医经验的医生在解读乳房X光片上更准确，给出假阳性判断的可能性较低。
12.少吃精细主食。
美国哈佛大学医学院一项针对3.8万名女性的研究发现，大量吃高“血糖生成指数”食物的女性，大肠癌的发生风险升高。白面包、意大利面、土豆、甜点心等都会令血糖水平飙升，应尽量少吃。平时多吃富含纤维素的食物。
13.少吃熏肉、香肠。
一项针对19万人的研究发现，每天吃熏肉、香肠的人，罹患胰腺癌的风险升高67%。加工肉制品已被世界卫生组织列为一级致癌物，建议平时少吃。
14.学学猴子的饮食。
一些猴子喜欢的水果有防癌功效。瑞典卡罗林斯卡医学院对6.1万名女性研究发现，每周吃4~6根香蕉可降低54%的肾癌风险。多吃根茎类蔬菜，比如胡萝卜，也能起到类似的效果。常吃橙子能杀死幽门螺杆菌，这种细菌已被证实与胃癌的发生有关。有条件者不妨每天吃一个橙子，但尽量不要喝橙汁。
15.常用西红柿做菜吃。
西瓜、西红柿、红柚等红色果蔬富含番茄红素。多项研究证明，番茄红素有助预防癌症。烹饪过的西红柿防癌效果更好，不妨常吃西红柿炒蛋、西红柿鸡蛋面、匹萨、意大利面等食物。
16.发挥大蒜的抗癌功效。
大蒜中的大蒜素极具杀菌力，还能增强人体免疫力，具有明显的抗癌功效。大蒜要生吃才能更好地发挥抗癌作用，建议每天或隔天吃一次，每次2~3瓣。用于做凉拌菜的大蒜最好捣碎成泥，而不是用刀切成碎末。可将蒜泥放10~15分钟，让蒜氨酸与蒜氨酸酶在空气中充分结合，产生大蒜素。
17.坚持补钙。
美国达特茅斯学院发现，连续4年坚持每日补钙的受试者，在研究结束5年以后，新发结肠息肉的几率减少36%。结肠息肉是结肠癌的癌前病变。补钙不一定非得吃钙片，推荐通过牛奶、酸奶、奶酪等食物来补充。
18.常喝低因咖啡。
美国哈佛大学研究发现，每天喝两杯以上低咖啡因咖啡，可将直肠癌发生率降低52%。可能的原因是，咖啡能促进肠道蠕动，加快代谢废物的速度，从而降低患癌风险。
19.聪明地吃烧烤。
烧烤是人人都爱的美食，但高温烤制的肉类会产生致癌物杂环胺。建议少吃烧烤，如果一定要吃，也可采取措施回避风险。比如，烧烤时离火焰远一些，或者等木炭变成发热的余烬时再开始烤；也可先把肉用微波炉烤到半熟，减少用木炭烤制的时间。美国堪萨斯州立大学发现，烤肉时加富含抗氧化物的香料，比如迷迭香，可以减少杂环胺的含量。
六种体质的防癌攻略
气虚质 睡好觉，常运动
气虚体质主要指元气不足，以气息及脏腑功能低弱为主要特征，多由后天失养造成。比如，过度减肥、过度劳累、熬夜、过度锻炼等都会导致元
气不足，进而造成机体免疫力下降。这类人容易出汗，也易被风寒侵袭，感冒后需要很长时间调养恢复，各种癌症的患病风险也会有所上升。
气虚体质的人一定要保证充足睡眠，均衡营养；注重劳逸结合，不要过度运动，锻炼时自己舒服的强度即可。除注意日常起居外，饮食上推荐两款药膳：黄芪炖鸡汤：母鸡1只、黄芪2~4片、红枣4颗，将母鸡切块洗净，与黄芪、红枣一起放入锅中，加水大火煮开后转小火，大约1个小时即可。
茯苓燕麦粥：把25克茯苓、40克燕麦片、150克山药浸泡后放入豆浆机，选定米糊模式即可。
阴虚质 忌辛辣，多滋润
阴虚体质起因于体内津液等阴液亏少，可能是先天不足或后天失养造成，常表现为手脚心发热、口干咽燥、易生口疮、大便干结、喜寒厌热。如常年吸烟30年以上，肺阴亏虚的人易患肺癌。如经常干咳、少痰、咽干，皮肤干燥者为肺阴虚；如平素常眼干目涩、急躁易怒为肝阴虚。
阴虚体质者要尽可能避免情绪上的过大波动。夜晚是养护阴气最好的时段，应避免熬夜。阴虚体质者应适当加强锻炼，但不宜太过，以免损伤阴液，太极拳、八段锦、气功等都是较好选择。建议平时适当多吃鸭肉、百合、枇杷、枸杞、蜂蜜等滋阴润肺的食物；少摄入油腻等伤阴食物；勤喝水；少吸烟、喝酒。推荐两个食补方：枸杞麦冬茶：麦冬8颗、枸杞若干，将麦冬浸泡、洗净，与枸杞一起用热水冲调，放凉至常温即可饮用。
香芹炒百合：香芹150克切段、百合50克切块。油加热至六成熟，下入香芹大火翻炒1分钟，放入百合翻炒至透明，少盐炒匀即可。
4.时常练脑，保持大脑的灵活性。
一些患者在治疗过程中会出现记忆困难或糊涂的问题，如果发现类似情况，建议养成随时记录的习惯，把日常的各种事情写下来，然后和家人谈一谈，对锻炼记忆力会有一定的帮助。
此外，适度的脑力劳动有助于减轻患者术后的痛苦，增强战胜疾病的信心。临床发现，肿瘤患者大多有消极悲观、恐惧或回避现实的心理，这会对机体免疫功能产生一定的抑制作用，影响其预后。王东旭建议，家人亲友应重视患者的倾诉，多与他们沟通，多用鼓励性语言，可以与他们探讨一些问题，在缓解压力之余，还能刺激他们多用脑。
5.吃得好最重要。
癌症治疗的副作用常会影响到一个人的食欲，甚至让你感觉吃什么都没味道。王东旭强调，吃不好是癌症患者康复中的大敌，癌友需要尽可能在治疗及康复期，维持稳定且理想的体重，这对预后大有益处。
食物的选择应当多样化，切忌片面夸大某些食物的抗癌作用，以防营养摄取不均。建议提高膳食中蛋白质的占比，且要选择优质蛋白，如动物蛋白质中的蛋、奶、鱼肉等，以及大豆蛋白质，以减缓肿瘤所导致的蛋白降解及蛋白合成降低。由于肿瘤细胞对葡萄糖的摄取能力较强，且以糖酵解的代谢方式为主，因此建议限制糖类，特别是精制糖的摄入。