减去多余的体重

假如患有关节炎或其他任何导致关节红肿和疼痛的疾病，那么你应该知道多余的体重会使这些症状加剧。但减肥要循序渐进，节食不可能坚持长久，而且对身体也没什么好处，按照下述健康饮食的计划进行减肥，见效可能比较慢，但效果却能保持长久：

■每天至少吃5份的水果和蔬菜。

■多吃鱼和鸡肉，少吃红肉 (牛肉、羊肉、猪肉)。

■将含脂肪和糖的食物摄入量减少到最低限度；

■尽可能选择全麦面包、面食和大米；

■避免油炸。蒸煮、烘、烤是较为健康的烹调方法，它们不会给食品增加额外的脂肪。