减肥达人分享秘诀：早起3个要，晚上2坚持，2个月暴瘦一圈

拥有一个标准的好身材，一直是肥胖者的目标。但是想要瘦下来，光靠运动这一项是远远不够的，还需要配合日常的饮食习惯 ，以及生活方面的作息情况，只有把这些都做到，你才有可能从一个胖子重新变回一个瘦子。而且当你减脂成功后，能把这些好习惯一直保留下来，就算不运动 ，也能维持住身材，不用担心会反弹。

减肥达人分享秘诀：早起3个要，晚上2坚持，只需2个月的时间，就能让你暴瘦一圈。

早起3个要：

1、空腹要先喝杯水

人体经过一夜短暂的休息，而早上刚醒来的你，体内就处于缺水的状态，就连血液也处于黏稠的状态，流动起来的速度就比较缓慢。这时的你不要着急先吃早饭 ，正确的操作应该空腹先喝杯水，这杯水给身体带来的好处极大，不仅能补充流失的水分，还能稀释血液浓度，从而提高血液循环的速度，以及排出肠胃的垃圾，提高身体的运转速度和燃脂效率。

2、起床要上厕所

很多人都没有早上排便的习惯，也许是时间上的紧迫，导致他们没有多余的时间去做这种事。但是不要小瞧早上排便这样一个行为，因为肠道错综复杂，它里面最多可以储存十多斤的废弃物， 然而没有及时把它们排出去，就会被肠道再一次重新吸收和利用，不仅会影响自身的健康情况，还会让你的肚腩一天天变大。只有早上定时排便，才能减轻肠道的负担，又能避免肚腩的出现，加快食物的消化与吸收。

3、要吃早餐

为了能多睡会懒睡，大部人会直接放弃吃早餐，同时也认为少吃一餐就减少一份热量的摄入，这样就能少花一分力气去减脂。但是事实上这种行为是错误，不仅无法帮你达到减脂的目标，还会导致你变得更胖。因为早餐是唤醒体内燃脂的钥匙，让它们回到自己的岗位开始工作，而不吃只会让身体一直处于最低配的状态，无法进行工作。

晚上2坚持：

1、晚餐坚持只吃到六分饱

晚饭是一天中的最后一餐，吃多少和什么时候吃都直接关系到你的减脂速度。晚餐一般是三餐中最丰盛的一顿，也常常把自己喂着很饱，加上晚上活动量较少，就会造成热量超标。如果太晚吃的话，食物还没有消化完就该睡觉了，这样只会增加脂肪的囤积量，让身材变得臃肿。所以晚饭尽量在7点前完成，同时进食到六分饱即可，既留有充足的时间来消化，又能减少热量的摄入量。

2、晚上坚持不熬夜

也许这个习惯很简单，但是大部人都做不到，他们总是要熬到一二点才肯入睡。长期这个习惯影响的不仅是健康方面的情况，让你第二天无精打采的，还会影响体内激素的分泌水平，就连瘦素也会受到抑制，同时还会让你的食欲大增，更容易让脂肪储存起来。只有早点入睡，睡足7-8小时，才能让身体的激素恢复到正常的水平，燃脂的模式才能唤醒工作，有利于加速减脂的进程。