4 种常见的伤肝行为！快看你犯了这些没
想出去旅游，不敢；想去看电影，没开；想去吃火锅，没人……
疫情形势的快速变化，一直持续的居家隔离，让许多人这段时间心情烦闷，吃不好睡不安。
无谓的过度焦虑，会让情绪状态影响到身体，从而导致免疫力下降，影响我们的身体健康。
元代著名医学家朱丹溪曾在书里写道：“气血冲和，万病不生，一有怫郁，百病生焉”。
意思就是气血顺畅时，有助于身体健康不生病，而心情郁闷时，则有可能因此生病。
常常生气、焦虑，这些坏情绪就会悄悄伤害我们的五脏六腑，首当其冲的就是我们的肝。
“肝堵”的危害
肝主疏泄，相当于排毒，人的负面情绪过多，就会有内分泌失调的风险，从而导致肝脏排毒的压力增大。
长期以往，就可能出现失眠伴胁痛、胸闷嗳气、长色斑、食欲不佳、口干口苦、月经不调等问题。
在中医看来，甲状腺、乳腺、子宫都是肝经分布的地方。如果肝经瘀堵，毒素不能顺畅排出去，还会成为各类病症的源头。
日常伤肝行为
除了情绪影响，在日常中也有许多常见的错误生活习惯，也在影响着我们肝的健康。
1、长期熬夜
熬夜伤肝的说法，其实已被很多人知道，但仍旧有人不知道其危害性，而继续熬夜。
睡眠过程中，人体会进入到自我修复的状态，机体得到休息，并让身体进行排毒。
过度熬夜会让人精神萎靡，同时影响肝脏的运作，让肝脏疲惫不堪，久而久之会影响健康。
2、过量喝酒
在中国，喝酒已成为一种文化，包含了太多的内容与精神象征。
虽然喝酒有时无法避免，但是要量力而行，过量喝酒同样会严重损害肝脏。
酒中含有酒精，其成分主要是乙醇，因为乙醇 90% 在肝脏代谢，所以乙醇会对肝脏产生影响。
长期大量饮酒，会让肝内血管收缩、血流减少，不仅伤肝，还会加重肝内缺氧的情况。
3、过度减肥
现代社会由于饮食条件变好，饮食结构的转变，让许多人的身材逐渐向肥胖过度。
于是减肥成为了现今最火的生活话题之一，其中“饥饿减肥”更经常被许多人挂在嘴边推崇。
然而看似效果立竿见影的饥饿饮食，其实是以身体反弹以及肝脏受伤的代价换来的。
长期的营养摄入不足，会导致体内脂肪分解量大大增加，大量的脂肪都会被“动员”到肝脏，以满足身体所需的营养供应。
高蛋白摄入不足，甘油三酯会大量积存在肝脏内，长期如此，有可能形成脂肪肝。
而长时间服用减肥药，则会加重肝脏的负担，使内分泌失去平衡，导致内分泌失调，严重的甚至会造成不孕不育。
4、高脂食物
吃得太差伤肝，吃得太好也同样伤肝，经常进食高脂肪食物，比如天天大鱼大肉、油炸烧烤等。
肝脏是脂肪运输的枢纽，消化吸收后的一部分脂肪会进入肝脏，之后再转变为体脂贮存起来。
如果进食得太多，肝脏一时处理得不过来，脂肪就不能被及时代谢为糖，而是作为库存，积压在肝细胞内，最终形成脂肪肝。
据《国民健康大数据报告》统计显示，脂肪肝的发病呈不断上升趋势，其发病率占人口总数的 10% ，肥胖者和糖尿病患者的 50% ，嗜酒者的 57.5% 。
无论是酒精还是非酒精性脂肪肝，肝纤维化发生率高达 25% ，且 1.5% - 8% 的患者可发展为肝硬化。
日常养肝的方法
1、睡好觉
养肝最简单的方法，就是要有健康的作息规律，保持充足的睡眠时间。
中医强调“人卧则血归于肝”，卧就是睡觉。晚上不熬夜、睡得好，就能使肝脏得到充分休息。
注意：由于肝经分布在人体躯干两侧，所以侧着身子睡觉的话，血更容易归入肝经。
2、合理饮食
在饮食原则上，平时应注意饮食的合理搭配和均衡。
简单来说就是要保证足够的营养摄入，包括主食、脂肪、蛋白质、维生素、微量元素等。
多吃蔬菜水果等新鲜食物，少吃熏、腌、酱、烤、炸类和刺激性食物。
3、敲腋窝
《黄帝内经》中提到“肝有邪气，其气留于两腋”，因此疏肝理气要多拍打腋窝，每天拍 10 分钟，可以调整气血，排出“肝邪”。
肝火大、熬夜睡眠不好的朋友，多拍腋窝能帮助改善。
敲打时间可以选择在洗完澡之后，因为这样能同时能起到解乏和祛湿的效果。
4、推肝经
大腿内侧这一段是肝经循经而过的地方，每天睡觉之前顺着从腿根往膝盖方向推，反复四五十次，对肝经的疏通及保养都很有好处。
如果遇到痛点，要用点力按揉几下，慢慢把大腿内侧的结节揉软、揉散。
注意：推肝经的时间最好是每晚睡觉前，这样有助眠的作用，但过了晚上 11 点不建议推，因为肝胆经相继处于休息状态。
5、多艾灸
在平时，还可以通过艾灸来帮助疏通肝经，可取穴阴包穴、太冲穴、期门穴、章门穴。
这几个穴都是肝经上最容易瘀堵的地方，平时要多按揉、敲打、艾灸，有助于肝经畅通。
太冲是肝经的原穴，解郁散结、疏肝理气的作用很突出，配合其他穴位，能起到疏胆利肝的作用。
当然，除了日常要注意健康的饮食生活习惯，还要注意保持心情开朗。
俗话说“我们不能决定每一天过得好不好，但能决定每一天过得开不开心。”
所以为了身体健康，请记得开心起来~