帮你走出抑郁的5个方法

不要让你的感觉和想法影响你的幸福。说起来容易做起来难，对吧?一般来说，我们只能控制这么多。但问题是，如何不抑郁?

在生活中，你需要真实地处理事情，但不要陷入其中。这意味着，只要你不是永远陷在那里，你可以去感受你的感觉。这就是情绪调节的目标，但很多人都陷入了困境。他们停留在消极或困难的情绪。他们可能会开始陷入抑郁。

抑郁会让你觉得整个世界的重量都压在了你的肩膀上。你甚至可能会感到胸部沉重。它可以以不同的方式展现在人们面前。

任何人都可能有抑郁的日子。不同的生活方式，不同的背景，不同的态度，甚至更多的人都可能发生这种情况。态度，其实与此无关。这不是意志力的问题。它是关于弹性。你不能只是希望自己走出抑郁，但你可以寻求治疗并找到度过它的方法。

这里有五种方法教你如何不抑郁:

1. 明白这不是你的错

“正常”或“完美”是一个神话。我们都经历过困难时期和困难情绪。但是当经历抑郁时，一个人会在他们的思想和感觉中感到孤立，如果不加以抑制或不加以治疗，就会导致自杀的想法。

负面情绪总会出现。没有人可以每天24小时都充满阳光和幸福。我们都累坏了。我们都经历过失败。我们都需要休息。

但是当消极情绪压倒你，当你因为悲伤或困难的情绪而无法面对现实世界时，它就会变成抑郁。

我们是一个需要即时满足的社会。有了这种“现在就解决”的心态，我们会发现更难克服抑郁，反而会发现我们在掩盖自己的感受。它不会就这样消失。没有什么快速的解决办法能让我们不沮丧，尽管我们希望有这样一个方法。

抑郁症有很多原因，也有很多误解。也就是说，人们认为这是一种态度或对生活的不感恩。但是有很多因素，比如遗传、化学失衡、压力、损失、创伤等等。“一有机会就出手”并不总是可能的。

2. 自我照顾而不是恶性循环

是时候为自己付出了。也许你把所有的爱都倾注到别人身上，投入到你的职责、你的活动、你为成功付出的努力中。也许你只是一直在前进，在前进的过程中不断地紧张，而不是不断地去感受、思考或简单地存在。这就是为什么在你的生活中安排自我照顾是如此重要。

当你感到沮丧时，你也会感到孤立无援。最重要的是，你感觉与自己脱节了。你默默忍受，这样世界就不会因此而审判你。但是当你开始爱自己的时候，你就开始成长了。

自我照顾可以是很多事情。它可以是遛狗，洗澡，写日记，以任何方式表达自己，或者帮助需要帮助的人，甚至可以是爱自己的一种方式。

把你能做的简单的事情列一个清单，这些事情可以帮助你在感到分离、孤独、孤立和筋疲力尽时，通过与自己的联系来避免抑郁，这些症状都是抑郁的症状。这个计划将帮助你在面对困难时如何不沮丧，如何自我照顾，而不是陷入困境。

如果你要从某处开始，从自爱开始。这就是自我照顾的真谛。你勇敢地面对每一天，因为你爱你自己。因为你的问题。这并不意味着你必须面对一切。你不必把一切都弄清楚。你只需要在你所在的地方遇见你自己，然后简单地出现。

把自己放在第一位。无论你的需求是与朋友、家人还是心理健康/医疗服务提供者。这是你最需要挺直腰板的地方，因为只有你自己知道自己在经历什么。只有你知道做自己意味着什么。

3.要知道你并不孤单

当告诉别人你的感受时，你会发现人们实际上是想要帮助你的。在这种时候寻求帮助。这并不意味着每个人都被训练来处理你的挣扎，或者他们将会联系你，或者他们要马上回应你的情绪。但你可以评估你和他们的需求，看看是否有人可以简单地提供支持。你也可以研究更适合你需要的支持团体。

向专业人士咨询如何不抑郁。你可能会遇到一些受过训练的人来帮助你。它们是用来帮助你的，能够处理你正在挣扎的情感深度。

开放的谈话使我们有可能发现每个人都可能经历的迹象。公开谈论甚至可能加深目前的关系。

如果有什么不同的话，与受过训练的专业人士或危机热线交谈可能会帮助你避免最抑郁的情况。

当你觉得你的情绪即将被抑郁接管的时候，制定一个危机计划并采取预防措施。提前列出你信任的人的名单，如果你开始有自杀的念头，他们甚至可以带你去急诊室。

写下你感到沮丧时所经历的征兆和症状，以帮助与他人沟通。每天给自己的情绪打分，从1到10分，以此来判断你的总体感受。这将帮助你向医生传达你正在经历的抑郁症的严重程度，并帮助你辨别它是否是一个危机

4. 主动而不是被动

积极性是当你对冲动做出反应时，对自己的情绪状态产生过度的认同。或者，你可能会表现得富有成效，以掩盖痛苦的情绪和想法，使其分离，但这与积极主动是不一样的。积极主动意味着你能更好地处理事情，尽管有消极的经历，你也能保持积极的心态。那是因为你选择的心态。

成为面向解决方案的，为感恩驱动的，一个关注美好事物的人。

把正在发生的事情用在比你更重要的事情上，不管是一个项目，一个人际关系，还是一条你能找到目标的新道路。你不必在一夜之间“修复它”。但是你可以使用它。

创造一些能给你的黑暗带来光明的东西。告诉别人你爱他们。做一件小小的善事。弄清楚你的需求是什么，并设法满足它们。学会倾听和沉思，而不是逃避。活在当下，在行动中留心。当你在做一些简单的事情，比如打扫卫生的时候，做一些深呼吸和冥想。在任何活动中，你都可以变得正念。你可以变得清醒。

在你思考的时候变得有目的性。想想你对明天有什么期待。当你这样做的时候，对自己好一点。相信你的直觉。要知道你是优秀的，你是值得的。抑郁不一定要控制你。任何发生在你身上的事都不能控制你，你的性格，你的态度，你的意志，你对待别人的方式。当你明白了这一点，你就能继续前进。

5. 尊敬你的真理

分享和尊重你的想法和故事，大声说出来，给黑暗带来光明。你的声音很重要，把它放在那里可以减轻你的羞耻感，并在你的自我发现之旅中消除羞耻感的影响。只有在这里，我们才能找到真正的平静。

“大多数事情最终都会好起来，但不是所有的事情都会好起来。”有时你会奋力一搏，结果输了。有时候，你会很努力地坚持，却发现除了放手别无选择。接受是一间安静的小房间。”

你不会被困在这里。这不是结束，这只是开始。接受你的感觉是正确的固然很好，但重要的是要意识到它们什么时候可能会误导你。你可以利用你的处境来阐明心理健康问题，并利用它来把你自己与那些可能需要你的洞察力的人联系起来。

你也可以重新站起来。寻求帮助，做好事，这样你才能感觉良好。让别人看见你。当你经历困难的时候，你仍然会感到满足和感激生活。如何不抑郁需要勇气。这才是让你度过难关的方法。这就是弹性。

如何不抑郁不是压抑或掩饰自己的感受。而是以一种你可以应付的方式来处理你的现实。它始于自爱和接受。

抑郁时你能做的最糟糕的事情就是以此来评价自己。你会感觉到的。当这些感觉占据了你，你需要帮助。这不是你的错。如果抑郁没有过去，是时候寻求帮助了。关于如何不沮丧的工作是终生的，应该是一个深刻而强大的过程。

你是勇敢的，你值得被拯救。为自己和他人保留一些表达的情感空间。你帮助同样的人，你只需要会聆听，不用评判别人，就当是为自己做这件事。然后，你会发现日子变得越来越轻，你的生活又回到了你的身边。

尊重你的感觉，但不要脱离生活。留下来是值得的，到这里来是值得的。今生认识你是值得的，所以留下吧。