在减重期间适合摄入蛋白质吗？吃土豆有助于减肥吗？

蛋白质是很重要的营养物质，即使在减重期间，也不能不摄入蛋白质。减重一般的方法是长期的运动，比如跑步、游泳等，这些有氧耐力性运动能够消耗大量能量，从而减少脂肪。

减重除了运动之外，严格把控饮食也是很重要的，这样才能做到消耗能量多余摄入能量。因此，减重期间主要的热量来源是蛋白质，要做到高蛋白质和低脂肪的饮食结构。减重期间蛋白质和碳水化合物的摄入比例应该保持在6:4，这样的效果会比较好。

除了这些之外，选择适合的优质蛋白食物也是很重要的，如以下几种。

1、鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质，同时是较为优质的蛋白。鸡蛋中还有许多维生素和微量元素，能够满足人体需要。

2、鱼肉，鱼肉也含有较多蛋白质，鱼肉中的蛋白质更容易被吸收。

当然，除了要摄入蛋白质外，在饮食上，想要减肥，很多人都会选择在某一种食物上下功夫。那么，吃土豆可以减肥吗？

实际上，土豆是最能用来代替米饭的主食。土豆是富含维生素B、C和多种矿物质，每天多吃土豆可以减少身体脂肪的摄入，并且土豆本身也仅仅含有少量的脂肪和淀粉。把土豆当主食比米饭会更有饱腹感，因为土豆含有丰富的膳食纤维，能够避免摄入过多的热量。

但是，减肥是一个需要坚定信念的过程，并没有一蹴而就的可能：

其一、减少食量少吃多餐，一时间摄入太多会使得肠胃的消化不及时，从而堆积热量，最好就是每次都吃定量少量的食物，达到摄入之后可以消耗的作用。并且吃饭时间最好要固定，规律的进食能够让身体有消化的“生物钟”。

其二、远离小饼干，零食和蛋糕等高脂肪的食物，这些是致胖最主要的原因，摄入过多而消耗过少，体内的脂肪就会沉积。鸡肉、鱼肉等也是高脂肪的食物也得少吃，而油炸、辛辣的食物煮法也得避免。

其三、吃饭多吃菜，少吃米饭和面条，米饭和面条虽然脂肪含量较少，但淀粉含量较高。也可以用土豆作为主食。

其四、除了控制饮食减少摄入，还需要多运动来加大身体的消耗。饭后要慢走二十分钟，最少也得站立半小时，能站着就不要坐着。进行规律的跑步、打球等运动健身。如果时间不允许，可以减少生活中的代步加大自己的运动量，选择爬楼梯而不坐电梯等生活习惯也是锻炼的一种方式。