原创 新手健身，选择增肌还是减脂，怎么训练更加高效？

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随着疫情的慢慢向好，很多小伙伴们也就意识到了身体健康的重要性。想要提高身体免疫力，让我们的身体更加健康，坚持运动是必不可少的。

相信大家对于健身也会慢慢提起兴趣，而作为一个健身小白，也就意味着我们要改掉很多坏习惯，又要养成一些新的良好习惯，虽然有一定的难度。

在我们对健身要保持一定的积极性的同时，对于我们前期获得的要有耐心。因为罗马也不是一天建成的，身材的蜕变，需要时间的积累，才能从量变引起质变。

但是，我们都知道健身是一件目标性明确的事情，对于小白们来说，你到底是该减脂先，还是增肌先呢？

笔者也可以看到，除了一些一开始就是比较精瘦的小伙伴，其他人一进入健身房的小伙伴的最初目标就是减脂。

首先，我们来看看增肌，简单来说增肌就是通过高强度的抗阻力训练，消耗体内的热量，然后我们再摄入高蛋白质且含有健康脂肪的食物，使身体摄入更多的蛋白质来促进身体的肌肉生长。

如果你一开始的体脂率比较高，而随着肌肉量的提高，你就会变得更加强壮，这是毋庸置疑的。但是，这个变化我们在镜子中是看不出来的，这会在一定程度上打击了我们对于健身的热情。

如果我们不能继续坚持下去，我们有可能会放弃健身这项运动。因此，对于体脂率超标的人来说，建议你先进行减脂为佳。

如果我们先进行减脂的话，则需要降低热量的摄入，同时摄入更多的蛋白质。身材的蜕变，在视觉方面的效果可能会更加好，从而让你保持健身的动力。

对于刚进入健身圈的小伙伴来说，进入减脂期，你会有一个快速进步的阶段，体型在前面2-3个月变化是很明显的。

这是一个刺激和矛盾的机制。在健身期间随着体脂率下降，身材快速进步的阶段，加入抗阻力训练加入，我们至少可以保持自身原有的肌肉，而且通过力量训练，还可以增大肌肉。

对于初学者来说，他们基因上限潜能在减少，身体还有多余的储存能量，这是一个很完美的肌肉成长环境。

另一个更重要的原因，就是在我们减脂的时候，专注技术动作很有必要。在我们刚刚开始训练的时候，我们应该更加专注我们的技术，所以我们要用更轻的重量。大重量以及高强度的训练才可以提高我们的增肌效果。

在我们使用更加的强的负荷下训练的时候，我们会消耗更多的卡路里。但是，一开始使用大重量，很容易会限制了自己的进步上限。所以，在笔者看来，减脂比先增肌要更加好。

但我们要明确的一点就是：增肌还是减脂，都是一段时间的事情，在不同的阶段，我们将就会有不同的目标，最重要的是自己满意，而且有动力一直健身就可以了。