这三个习惯，直接影响你的肠道健康！千万要重视

越来越多年轻人遇到以下情况：

早上起床动不动就便秘，结果上班迟到了.....

慢性肠胃炎反复发作，导致工作进度跟不上，还要请假看病……

压力大，心情郁闷，造成肠胃功能紊乱，面色越来越差……

这都说明你的肠道健康出现问题了，千万要重视！

肠道不健康，引来一身病

作为人体最大的消化器官，成年人大肠与小肠的总长度约有6至7米，其健康与否对人体的整体健康状况都有着举足轻重的作用。

肠道不健康的表现一般有便秘、急慢性腹泻、大便恶臭、屁多屁少、口臭、肤质变差等。

这3大习惯，会给肠道添堵

1 爱吃“重口味”食物，无辣不欢

有位网友这样描述了当代年轻人无辣不欢的状态：菊花已经冒血，香锅依旧不停。哪怕明早腚痛，今夜还要再来。

“麻辣烫、水煮牛肉、辣子鸡、小龙虾、香锅、烧烤、火锅、各类川菜湘菜馆…全天“火火火”

这些辛辣刺激性的食物容易导致便秘，因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃，导致胃肠道出现恶化问题，容易让大便干燥。

措施：多吃一些富含膳食纤维的食物，中国慢性便秘诊治指南(2013年)中建议推荐每日摄入膳食纤维25-35g，例如，薯类、绿叶菜、豆类食物等。其次，还要多喝水，每日达到1.5L。

2 有便意还能“一忍再忍”

“上班族”经常处于“步履匆匆”的状态，赶着上班、赶着开会，有了便意，常常会因为过于忙碌而忽视或压抑。往往想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”，殊不知，便意也会转瞬即逝，长此以往就会引发便秘。

措施：尽量减少刻意抑制“便意”的行为，养成定时排便的习惯，中国慢性便秘诊治指南(2013年)中建议在晨起和餐后2 小时内尝试排便。便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲。同时，在排便时不要看报纸、手机等。

3 懒，不爱运动

很多懒癌上身的人们，能打车绝不走路，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。多数人都有久坐不动的习惯，白天长时间坐着工作，到了晚上下班也可能懒得运动。而不爱运动也是造成便秘的一个原因。

措施：建议日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动，促进肠道蠕动，可预防或减轻便秘。

朋友们，肠道健康往往容易被我们忽视，可它对身体健康的危害极大，改掉以上三个习惯，肠道畅轻，身体更健康！

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