女性补钙，这3大误区必须警惕

儿童长身体需要补钙，老人防治骨质疏松要补钙，而对于女性补钙的必要性，大家似乎觉得没那么重要，研究显示，与不定期补钙的女性相比，定期补钙的女性在10年当中死亡的风险降低了22%。

科学研究表明，女性28岁开始，骨钙每年以0.1-0.5%的速度减少，40岁以后，每年约丧失1%，更年期后，丧失进一步增加，到60岁时会有50%的骨钙减少，比男性更容易出现骨质疏松症。那么女性要如何补钙？日常生活中要避免哪些补钙误区？

补钙的误区

钙摄入越多骨健康越有益

目前，绝大多少人补钙的主要目的是增加骨密度，防止骨质疏松的发生。而骨质疏松、骨折的发生是与多种因素相关的，不能简单的用钙摄入量来解释。

达不到膳食推荐摄入量，就是钙缺乏

以我国居民18岁-50岁年龄段为例，其钙的推荐摄入量为800mg/天，这个量是希望大家能够达到的目标，满足97～98%个体全部需要，但是如果低于这个摄入量呢？不等于你就一定钙缺乏或钙摄入不足，这还有个参考值，就是平均需要量（对于18岁-50岁，650mg/天；大于50岁，是800mg/天），如果每日钙的摄入量低于平均需要量提示可能有摄入不足的风险。

补钙就是吃钙剂

事实上，补钙可以通过多种途径，而饮食来源的钙通常是补钙的最好选择。而且，国际骨质疏松症基金会（IOF）的《指南》中指出，钙的饮食来源是补钙的最好选择，并指出钙片能减少肠道吸收磷，可能造成人体磷的缺乏。中国营养学会指出，增加摄入含钙丰富的食物（如牛奶、豆制品、坚果等）来补钙是首要选择。其实吃坚果补钙反而吸收更全面。

腰果

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腰果因呈肾形而得名，富含大量的钙、铁、镁以及蛋白质、钾和维生素A、B1、B2、B6。重要的是，还含有大量的亚麻油酸和不饱和脂肪酸，可帮助老年人降血压预防动脉硬化、心血管疾病和脑中风。

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核桃

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很多女性都通过吃核桃补钙，核桃中的维生素E含量远高于其他坚果，可以经常食用。据测定，一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋、9斤牛奶或3斤猪肉的营养价值，它所含的蛋白质中含有对人体极为重要的赖氨酸，还有丰富的磷脂，这些物质对大脑神经的更新极为有益。

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榛子

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据研究，通常100克坚果含钙量为100~200毫克。其中属榛子含钙量最为丰富，每100克榛子中含钙量高达815毫克。适合各种缺钙人群食用。