怎么运动？糖友选择健步走

说到糖尿病治疗的“五架马车”，相信糖友都不陌生，即饮食、药物、监测、教育和运动，我们这里要说的是运动。对于糖尿病这种生活方式疾病，在生活中一定要多加注意，家人能陪同糖友一起运动是个不错的选择，既能增进感情，又能防治疾病，专家建议，糖友选择健步走。

怎么运动？糖友选择健步走

高强度运动反而导致血糖增高

改革开放以前，糖尿病患病率只有0.7%，而现在全国9.7%的人有糖尿病，这是9400万的“庞大阵容”，更可怕的是，还有另外15.5%即1.5亿人处于糖尿病前期。这与生活条件改善、生活方式改变有很大关系。专家指出，现在一些年轻人吃得好又不运动，整天窝在电脑前打游戏，如果患者没有引起足够的重视，糖尿病“后备军”将不可避免而成为糖尿病患者。

然而，因生活方式改变而增加发病的糖尿病，同样可以靠改变生活方式来预防和控制。“管住嘴、迈开腿”的生活方式有助于控制轻微糖尿病、预防糖尿病前期发展为糖尿病，六成的糖尿病前期患者可以通过这种方式避免发展为糖尿病“正规军”。

研究表明，规律运动对糖尿病确有好处。从糖尿病病情本身来说，运动能增加胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖和糖化血红蛋白。另外，运动还可以改善心肺功能，预防心血管疾病的发生;减少体内脂肪堆积，降低及保持体重。然而应该注意的是，高强度的运动反而会加强胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。中等强度运动才能使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于糖尿病患者的健康。

健步走 适合糖尿病患者

有氧运动就是中等强度的运动，在各种有氧运动中，健步走是适合糖尿病患者的一项运动。专家介绍，健步走实际上就是一种“规范化的散步”，讲究姿势、速度——姿势上要求昂首挺胸，行走的速度和运动量一般介于散步和竞走之间。据了解，每走一步，可以牵动全身95%的肌肉，不仅强心肺功能，改善血液循环，还可以调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。健步走还可以增加骨质密度、强筋健骨、减轻精神压力和调节心理状态等。

广东省医学会行为医学分会提倡糖尿病患者每天步行6000步，时间约1小时，做家务等体力活动可以冲减一些运动量，而作为专门的锻炼，每次时间持续在30分钟以上效果好。“6000步是一个起步，之后可以逐步提高到全民健康生活方式提倡的每天一万步。不过重要还是把握个性化原则，根据患者的心肺能力、腿脚活动性量力而行。”专家表示，对于行动不便的糖尿病患者，提倡“能动多少是多少”，即使是躺在床上，活动活动手脚也比不动要好。

为何提倡健步走而不是慢跑?专家解释，一方面，新研究表明，走路时脚底落地时所承受的冲力是体重的1.5倍，慢跑是2倍~3倍，而快跑是7倍，糖尿病患者多是上了年纪，健步走有益于足底健康，避免关节损伤;另一方面，每次锻炼提倡在30分钟以上，若是慢跑，未必人人都能坚持这么长的时间，而健步走则更加大众化。

另外，糖尿病患者也应该提醒自己家人注意。由于糖尿病与生活方式和遗传有关，一家人由于饮食习惯相近，又共享相近的基因，一个家庭内有可能会出现几个糖尿病患者。专家建议，有糖尿病患者的家庭多组织些家庭户外活动，既有助于预防或控制糖尿病，也能融洽感情，一举两得，“建议不要对孩子以‘出去吃一顿"作为奖励，要奖就奖出去玩、去运动。”

糖尿病人夏天做运动注意什么?

首先，不要饭后立即运动，因为饭后血糖浓度高，运动初期肝脏会分解糖原进入血液，此时会产生一个血糖峰值，这可能会使病情加重，严重的会引起晕厥。人体摄入的食物到胃肠需要20多分钟，餐后20分钟到半小时以后运动比较合适。

其次，不要空腹运动，血糖过低会使得全身乏力、大脑指令不清晰，容易出现意外。大部分病人经过一夜的休息以后，早上的血糖非常低，如果在低血糖的情况下剧烈运动，会诱发冠心病发作。

而且，应避开中午时间(12：00～14：00)。这个时间段太阳光直射，温度比较高，会造成中暑。

另外，由于糖尿病人恢复能力差，因此一旦足部受伤，发病很快，很难痊愈，严重的甚至有截肢的可能。所以糖尿病人运动时要注意保护好足部，选择合脚的运动鞋和棉袜，尽量避免穿漏脚趾的凉鞋或者拖鞋，此外特别注意鞋的密闭性和通气性，既能防止进去沙、石子之类的东西，又能保证通气。