7个靠墙拉伸动作，拉伸你的大腿后侧（瘦腿妹子必练）

嗨喽，看这里！

今天给大家带来7个靠墙拉伸你大腿后侧的动作，超级适合觉得自己腿粗，想瘦腿的妹子来练习。

循序渐进的去练，感觉会超级超级强烈！

动作一

面对墙而立，吸气延展你的脊柱；

双手向上举过头顶；

呼气，身体前屈向下；

双手放在墙壁上，转动骨盆向前；

保持6-8个呼吸。

动作二

身体条件还不错的妹子，

双手可以互抱手肘；

背部贴墙，双脚靠近墙壁；

保持6-8个呼吸。

动作三

面对墙跪立，将右脚前脚掌抵强；

吸气，延展脊椎，保持髋部中立位；

呼气，身体向前屈向下；

双手放在右腿的两侧；

保持6-8个呼吸，换另一边。

动作四

臀部双腿靠墙，仰卧在瑜伽垫上；

双脚脚尖回勾，延展大腿后侧。

动作五

臀部双腿靠墙仰卧在瑜伽垫上；

屈双膝，抬右腿向上；

右脚套伸展带；

呼气，将右腿靠近腹部；

保持6-8个呼吸，换另一边。

动作六

臀部双腿靠墙仰卧在瑜伽垫上；

屈右膝靠近右侧腰；

右手握住前脚掌，保持6-8个呼吸。

动作七

臀部双腿靠墙仰卧在瑜伽垫上；

抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚；

呼气，将右腿向外打开；

保持6-8个呼吸，换另一边。