最全养生作息表！各个时段这样做，让你健康又长寿！

一年有十二月，一天有十二时辰。养生，不仅要顺应一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。从中医的角度来看，每个时辰对应我们身体的一条经脉，每条经脉又关联着相应的脏腑。所以，我们要根据时辰中经气的盛衰规律来进行作息，也就是十二时辰养生。

子时(夜半23点-次日1点)：胆经当令

养生重点：上床睡觉

《内经》说：“胆者，中正之官，决断出焉。”所以子时把睡眠养住了，对一天至关重要。所以，到了子时，就该上床睡觉了。

丑时（凌晨1-3点）：肝经当令

养生重点：不熬夜

中医认为，肝经当令，一定要熟睡。丑时气血流注于肝经，肝主血，因此，保证这时的睡眠就是在养肝胆，在养血。

寅时（凌晨3—5点）：肺经当令

养生重点：别太早起床

肺调整我们全身各器官的气血供应和功能发挥，寅时，人应当处于深度睡眠中，才能让肺得到充分的休息。

如果寅时便起床活动，会调动体内的阳气，对身体的伤害很大。有的老人凌晨4、5点便起床，其实对健康是不利的。

卯时（5-7点）：大肠经当令

养生重点：排便

气血流注于大肠经，肛门要开，此时排便，即可排出体内垃圾毒素，能保持一天精神清爽。中医认为，养成定时排便的习惯，对肺对胃肠排空功能均有好处。起床后不妨喝杯温水，适当运动，可以促进便意十足，顺畅排便。

辰时（7-9点）：胃经当令

养生重点：吃早餐

辰时是胃的消化吸收能力最旺盛的时候，是吃早饭最容易消化的时候，因此，辰时是吃早餐的最佳时间。一份丰盛的早餐是对胃经最大的爱护，所以早饭一定要吃多、吃好。

巳时（9点—11点）：脾经当令

养生重点：工作间隙注意休息

巳时对应的是足太阴脾经，养生的重点是脾，饮食应主要不要食用燥热和辛辣刺激性的食物，以免损伤脾胃。此时是大脑最具活力的时候，因此被为工作学习的第一个黄金时间，但在学习、工作间隙要注意休息几分钟，活动筋骨，以免“久坐伤肉”。

午时（11—13点）：心经当令

养生重点：午睡

午时是养心最佳的时机，此时自然界与人体阳气均为最盛，阴气始生，阴阳交接，所以应顺应天地的气机变化，睡个午觉，可使下午乃至晚上都面色红润、精力充沛。但是注意，午睡时间最好不要超过40分钟。

未时（13-15点）：小肠经当令

养生重点：多喝水通血管

“小肠者，受盛之官，化物出焉”。在未时，小肠已经把食物里的营养吸收得差不多了，并且将营养送到了血液里边，血液里边满满当当的，此时可喝杯温水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。

申时（15—17点）：膀胱经当令

养生重点：多喝水，促排尿

膀胱有化气行水的功能，负责排泄人体水液，此时应该多喝温开水，促进身体垃圾随水液排出体外，注意千万不要憋尿。此时也是人体记忆力、判断力、运动能力达到高峰的时候，可以把相对重要且耗费脑力、体力的工作安排在这个时间段做。

酉时(17-19点)：肾经当令

养生重点：注意休息，不宜过劳

酉时人体的气血流注于肾经与肾，此时是调养肾经、保养肾精的最佳时机。此时，是肾发挥贮藏脏腑精华作用的时候，所以晚饭切记不要吃得太晚。此外，因为这个时期脾胃的消化功能相对比较弱，所以晚餐要清淡，不宜大鱼大肉。养肾，还有一个简单方法就是揉耳朵。

戌时(19-21点) ：心包经当令

养生重点：舒缓活动

中医认为，心为君主之官，邪不可犯。此时可以学习、散步、锻炼身体，准备睡觉前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚，睡觉采取右侧卧位，这些是养护心经的好方法。

亥时（21-23点）：三焦经当令

养生重点：准备睡觉

亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。所以，亥时应该顺应自然、停止活动、保持心情平静、准备睡觉，阴阳调和。