每天保持5个燃脂好习惯，让体重不知不觉降下来

原创内容，擅自搬运者必究！

养成一些帮助减肥的好习惯，那么体重自然会有所控制。坚持一些塑形的方法，那么身材曲线自然也会越来越好。

好身材源于自律，那些习惯久坐、喜欢吃美食、热爱夜生活、缺乏运动的人，到了一定年纪，一定脱离不了发福的困扰。而好身材的保持，需要你日复一日的坚持，克制，而不是放纵自己。

肥胖会让你身材走形，体能素质下降，身体负担加重。久而久之，会有更多疾病找上你，抵抗力下降，寿命也会减少。保持标准体脂率范围，可以让你穿上好看的衣服，人更加自信。

肥胖的人，养成这5个燃脂习惯，让你瘦下来的同时，拥有曲线身材！

1、细嚼慢咽的吃饭习惯

吃饭的时候大脑会释放瘦素，抑制饥饿素的分泌。激素的释放是需要时间的，吃饭速度太快的时候，激素达不到一定的水平，你就会继续进食，最后过量进食。

而放慢速度，细嚼慢咽，一口饭咀嚼20次，保持一顿饭20分钟左右，不但有助于肠胃健康，还可以让大脑有时间传送饱腹信号，让你及时停止进食，从而有效降低饭量。

2、每天100个深蹲，提高身体代谢

深蹲是锻炼下肢的黄金动作，可以有效的预防扁平臀型，让双腿显长，有效改善下肢曲线。深蹲可以提高身体的肌肉量，提高身体代谢水平，促进热量的消耗。深蹲5分钟的热量消耗，相当于慢跑20分钟！

深蹲在家就能进行训练，你可以一边看电视玩手机，一边深蹲训练，每天100个深蹲，花费的时间短，但我们的心肺也得到了锻炼，也不容易发胖。

3、补充足量蛋白

研究发现，早餐如果提高10%的蛋白摄入，这个人的午餐进食量明显减少了。蛋白食物可以给肠胃提供饱腹感，且消耗时间比较长，你不容易感到饥饿，属于优质的食材来源。

一公斤体重可以补充1.8-2g蛋白，例如：一颗水煮蛋的蛋白含量大概是7g左右。三餐多补充优质蛋白，你就不会总觉得饥饿了。常见的鸡蛋、香菇、西兰花、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、牛奶都是优选蛋白食材。

4、学会挑食，不怕浪费

摒弃掉勤俭节约，不舍得浪费的习惯。如果你总是不舍得倒掉剩饭剩菜，每次吃饱后就想把剩饭剩菜吃完，那么减肥的道路只会越来越艰难。

我们需要做到减少热量摄入，平时午餐八分饱，晚餐六分饱即可，不要不舍得浪费。不舍得浪费只会让你的身材越来越胖。平时做饭的时候，我们宁愿少做一点，也不要做多了让自己吃撑。

此外，你还需要学会聪明的挑食，不要吃过于精细的碳水，不要吃脂肪含量高的食物，拒绝甜食，多吃高纤维的蔬果，把热量控制在合理的范围，身材才会慢慢瘦下来。

5、保持早睡早起的习惯

不要熬夜，熬夜伤害的不只是身体健康，还会让你颜值加速老化，让你身材发胖，从小鲜肉变成发福大叔。熬夜的时候，身体机体得不到休息，运转就容易发生障碍，身体疾病就会频发，瘦素会抑制，身体代谢就会下降，脂肪就容易囤积起来。

保证23点休息，养成一个规律的生物钟，每天睡到六七点，你的精神状态会越来越好，皮肤也会变得有弹性，热量消耗水平也会提高，减肥进度就会加快。