你要的催乳食谱都在这，拿走不谢！

吃，历来都是我们中国人的头等大事。对于哺乳期的妈妈来说，肩负着两个人的营养，吃就更为重要了。

过了春分，我们开始进入了风和日丽、万紫千红的争艳季节。随着新冠病毒疫情确诊数字的、疑似病例的逐步清零，更让我们相信没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。

在后台总是有妈妈们问我，老师，现在应该吃点什么让奶水质量更好、乳汁增长更多，所以今天我们就顺应时节，看看怎么吃，才能让营养搭配更合理，乳汁更充盈。

1、枸杞黑豆排骨汤

食材：枸杞20g，黑豆30g，排骨300g，姜片、葱段、盐、黄酒适量；

做法：

将黑豆提前泡发，然后将黑豆和猪骨洗净后同入锅，加入姜片、葱段适量黄酒和清水，先用大火煮沸，然后加入枸杞，改小火煨炖至排骨烂熟即可食用。

功效：

黑豆具有祛风除热、调中下气、解毒利尿 、补肾养血的功能；枸杞子味甘、性平，归肝、肾经，具有滋肝补肾、益精养血、明目消翳的作用。两者与排骨共同煮汤，不仅能给哺乳妈妈补充优质蛋白，还能补肾明目，对哺乳期身体虚弱的妈妈大有好处。

2、菠菜猪肝汤

食材：菠菜200克，猪肝200克，姜片、油、盐适量；

做法：

菠菜洗干净切段，买回来的猪肝泡一会儿水，然后洗净斜刀切薄片，姜切片待用；

炒锅内加少许油，入姜片、菠菜，然后加入适量清水，水开后加入猪肝，猪肝变色后加盐调味即可食用。

功效：

春季宜补肝。而此时也是菠菜最鲜嫩的季节，富含多种营养素极易被人体利用，而猪肝也是补铁的好食材，建议哺乳妈妈们十天左右吃一次。菠菜和猪肝同食，二者营养相互补充，达到补肝、増乳的最佳效果。

3、淮山扁豆鲤鱼汤

食材：白扁豆30克，淮山药（干品）10克，鲤鱼1条、姜片、料酒、盐等适量；

做法：

从市场买鲜活的鲤鱼，请店家处理好后，回家洗净；

砂锅内加入白扁豆、淮山药、姜片、料酒和鲤鱼，大火烧开后小火慢炖半个小时，随后加入适量盐调味即成。

功效：

白扁豆大家可能稍微有一些陌生。其实白扁豆是很好的健脾胃的食材。而淮山补气，春天多吃这一道淮山扁豆鲤鱼汤，能生发阳气，补脾祛湿，让产后的妈妈们身体更有精神，乳汁更加充足。

4、香椿芽炒鸡蛋

食材：香椿芽50克 ，鸡蛋三颗 ，盐适量

做法：鸡蛋打散，香椿芽洗净切碎，加入打散的鸡蛋中，加入适量盐；

热锅热油，倒入混合好的蛋液，待一面蛋液凝固后翻面，两面蛋液金黄即成。（如果不会颠锅极易炒碎）。

功效：香椿芽炒鸡蛋，可以说是初春必尝的一道美食。香椿芽的营养物质丰富，重要的是鲜嫩可口，吃一口香椿芽炒蛋，整个人心情都明亮起来有木有？

香椿有自己独特的气味，但是香椿不是回奶食物，很多妈妈怕吃了香椿回奶，其实香椿没有回奶作用；如果真的怕，那就少吃一点，没有问题以后就可以大快朵颐啦！

5、莴苣腰果炒虾仁

食材：莴苣100克，腰果20克，鲜大虾15只，姜丝、盐适量；

做法：莴苣去皮切块备用，鲜虾去掉虾头虾线，去皮备用；

莴苣焯一下水，腰果如果是生的话需要油炸一下；

热锅凉油，加入姜丝和虾仁，虾仁变色后加入腰果和莴苣翻炒，然后加入适量盐调味即可。

功效：莴苣是有很好的催乳功效的蔬菜，和虾仁、腰果搭配，口感清爽而且营养丰富，补充优质的蛋白质，促进乳汁的分泌。

6、红枣茯苓粥

食材：红枣8颗，茯苓粉10克，大米100克

做法：将红枣和大米洗干净同煮粥，大火煮开后，加入茯苓粉，熬至米粒软烂，汤汁粘稠即可。

功效：茯苓有健脾安神、美白等作用。和红枣一同煮粥，能让产后的妈妈稳定心绪，是一道很好的强身健体的粥谱。

随着季节的更迭，我们的饮食也应随之变化。今天推荐的几道食谱，不仅能滋养身心，还能补充哺乳妈妈们缺乏的各种营养，让我们的乳汁更加充沛。