一天最多喝几杯咖啡？喝哪种比较好？

对于一般正常成年人来说，每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的（大约相当于星巴克两个中杯美式（355ml左右），只要不加奶油和糖就挺健康的，不会有什么危害（具体能喝多少咖啡看文章的后半部分）。

咖啡喝多了拉肚子？

过量的咖啡因摄入确实可能刺激肠道，引起腹泻。这要考虑个体的咖啡因耐受差异，还有咖啡因摄入的剂量、间隔时间等等。

但对大部分健康成年人来说，每天喝两杯拿铁咖啡，这个咖啡因含量是可以耐受的。

一天最多喝多少？

咖啡本身很健康

咖啡可以刺激神经兴奋，还有镇痛、解除疲劳、提高身体机能等作用。

此外咖啡中除了咖啡因还富含抗氧化物质，钾、镁、烟酸等成分，适量饮用有助于维护心血管健康。

主要还是看咖啡因

对于咖啡的质疑大多在于过量摄入咖啡因的安全性问题。

其实不仅仅是咖啡，茶、某些碳酸饮料、功能饮料、可可、巧克力等食物中都含有咖啡因。一般正常成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的。 以100g的咖啡或茶为例：

● 现磨浓缩咖啡液大约含有115mg的咖啡因

● 卡布奇诺或拿铁约含21mg的咖啡因

● 中等浓度红茶大约含有20mg的咖啡因

● 中等浓度绿茶大约含有10mg的咖啡因

以一般的星巴克美式咖啡来折算，400mg咖啡因大约相当于两个中杯（355ml左右）

（莫名联想到小米带货大佬罗老师）。

而一般的一小包的速溶咖啡大约含有50mg左右的咖啡因，理论上喝个七八杯也没问题，但常见的三合一速溶咖啡里面大部分都是糖和奶精（植脂末）这些，所以如果需要大量喝咖啡的话还是换一种吧。

不同品牌的咖啡中咖啡因的含量差别也较大，星巴克的咖啡在同类型产品中咖啡因的含量排名均较高。

星巴克中杯咖啡约含咖啡因200mg，而同样体积的麦当劳咖啡约含110mg咖啡因。

其它食物中 ——

· 1听可乐约含35mg咖啡因

· 1盒250ml的巧克力奶约含咖啡因5mg

· 黑巧克力约含咖啡因38mg/100g

· 牛奶巧克力约含咖啡因15mg/100g。

可以根据每天饮用的咖啡种类，以及是否摄入其他含有咖啡因的食物来估算每天自己摄入的咖啡因是否过量。

如果需要备孕的话，最好适当减少目前咖啡的摄入量。

喝哪种比较好？

推荐不加奶油和糖的，比如美式和拿铁。

你最近有突击喝小蓝杯咖啡的计划吗？