科普丨十个生活习惯决定你的心脏好坏

心脏是人体最重要的供血器官，也是人体最大的解毒器官，一旦我们的心脏出现毛病也就意味着我们的身体机能出现了重大的事故，我们常见的心脏疾病有：心脏供血不足，心肌梗塞等疾病，这些疾病严重的威胁着大家的生命安全。

除了吸烟和不吃早餐等生活习惯，到底还有哪些事，让我们的心脏过度劳累?

心脏最累的人分为五类：

高压应酬族，包括企业高管和媒体人;

久坐少动族，包括公务员和司机等;

急躁较真族，包括警察、教师等;

运动过度族,尤其是举重、摔跤、柔道等项目的运动员，以及平常体力活动少、突然大量运动或做重体力劳动的人;

黑白颠倒族，如夜班族、保安等。

如果你是这五类人群中的一员，那么，你现在可能正在“伤心”。

心脏疾病的发生和我们日常生活的一些习惯是分不开的，来看看最伤害你的心脏的10大生活“恶习”。

01、不爱吃豆类

红豆、黑豆和蚕豆等豆类食物，都是富含蛋白质的，同时又没有饱和脂肪。它们还含有大量可溶性膳食纤维，这些膳食纤维能将血脂清扫出去。所以，不爱吃豆的人应该将这个生活习惯改改了。

02、总喜欢宅在家里

整天宅在家中，不出来晒太阳、做运动，会使得体内维生素D的合成受到影响。研究表明，维生素D水平低的人，血管内更容易堆积斑块。维生素D水平较低的人，更容易患上高血压。所以，经常出来走走是非常必要。（疫情期间除外）

03、怕晒太阳

许多女性怕晒太阳，一到夏天就把自己捂得严严实实。美国的研究发现，每天接受30分钟的日光浴能有效降低心脏病风险。皮肤在阳光的刺激下合成维生素D，能减少血管斑块形成。建议在每天上午10点至下午3点间，在阳光下活动至少20分钟。

04、在闹市长时间逗留

比利时哈塞尔特大学的研究发现，经过车辆密集的路段，会增加心脏病的发作危险。老年人，特别是患有支气管炎或者肺心病的老年人，尽量不要在交通高峰时段出行。

05、用力解大便

解干燥大便、搬运水桶等事情，会让人血压升高，心脏负担骤增。因此，我们要时刻保持大便通畅，多吃蔬菜和水果，减少大便干燥的几率，出现便秘要及时治疗。

06、大量饮酒

大量的饮酒会让心脏病发作，长期酗酒还会破坏心肌，久而久之，导致心脏衰竭。健康成年男性每天喝啤酒不要超过750毫升；成年女性则不要超过450毫升。此外，心脏不好的人还尽量不要喝咖啡。

07、晨练过早

美国研究发现，清晨六点半是心脑血管病的高发期。在这个时候晨练，加上受寒、劳累、补水不及时等因素，就会容易出现心梗以及脑血管意外。

08、午睡姿势不良

午睡以30分钟左右为宜，不宜久睡。不要在午饭后立即躺下。午睡要采取头高脚底的侧卧睡姿，以减轻对心脏的压力，减少回心血量。千万不要坐着打盹或者伏案打盹，否则会增加心脏的负担。起床的时候不要直接起来活动，可以在心前区和胸部自我按摩几分钟后再起立。

09、长时间泡脚

热水泡脚会让末梢血管的血流顺畅，减轻心脏负担。但是，泡脚时间不要太长，更不能在刚刚吃饱饭的情况下泡脚，否则容易出现供血障碍，诱发心梗、脑梗等危险。每次泡脚以20分钟为最大时限。低血压患者更是如此。

10、不注重口腔卫生

口腔健康事关心脏安危。国外研究发现，患龋齿或牙龈炎会使心脏病风险增加2～3倍，牙周炎也会危害心脏健康。口腔中的致病菌会随着血流传播至心脏，导致心肌发炎。口腔健康状况差还会使血压产生波动，增加中风风险。可见，好好刷牙也能保护心脏。