3个徒手背部训练动作，帮做不了引体向上的你练强背部肌群

弓腰驼背是当下很多上班族们的通病，不但造成身高变矮 背部肌肉差造成久坐腰酸背痛等各种亚健康问题。对于非健身者日常锻炼背部是可以帮你获得健康的。如果你想练出宽阔挺拔的倒三角背肌那么需要你挥洒更多汗水了。

​很多健身大佬都是一个十分重视的背部肌肉的训练，锻炼背部肌肉往往没有向腿部和腹肌那样肌肉感受强，训练时存在感低，很难找到背肌的发力，所以对于新人熟练掌握各种练背动作很重要，不要一开就追求训练重量和数量。

训练背肌的动作可以分为2类竖直拉类动作和水平拉类动作。如果你力量水平不够的，那么建议用高位下拉、固定器械划船、TRX划船这些动作练习背部肌肉。对于拥有不错健身基础的朋友那么采用用引体向上、反向划船、固定器械划船、俯身单臂划船练习背部，会帮你更强的训练到背部肌肉。

下面为大家分享一组徒手背部训练都是水平训练动作。帮刚开始健身的朋友非常完美的背部加强增肌训练，非常有效的帮助大家增强背部的基础力量。

动作一：5组 15次一组 每组间隔休息45秒

动作二：5组 15次一组 每组间隔休息45秒

动作三：5组 15次一组 每组间隔休息45秒